Сон играет важную роль в поддержании здоровья, но многие люди испытывают трудности с тем, чтобы лечь спать раньше. Для того, чтобы мотивировать себя на более ранний сон, эксперты предлагают следующие семь советов.
Найдите свою цель
Понимание того, почему важно получать достаточный сон, может стать мощным мотиватором. Будь то для того, чтобы иметь больше энергии на работе или чувствовать себя более присутственно с близкими, связь с вашей целью может помочь приоритезировать сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне
Если вы хотите наслаждаться ранним сном, улучшение вашего пространства для сна может сделать большую разницу. Создание комфортной и приятной атмосферы для сна может облегчить расслабление вечером.
В частности, вы можете инвестировать в удобное постельное белье, ароматерапию, машину для белого шума или занавески, которые помогут вам оптимизировать свой сон. Обязательно держите свою спальню прохладной, темной, тихой и чистой для лучшего сна.
Превратите рутину сна в любимый ритуал
Наслаждение ритуалом перед сном также может сделать сон чем-то, на что вы будете с нетерпением ждать.
Существует много рекомендаций для ночных ритуалов, но важно учитывать свои предпочтения, когда вы устанавливаете этот ритуал. Вы любите писать, рисовать, слушать музыку, отдыхать умом, заниматься спортом? Выберите ритуал, который соответствует вашим интересам, чтобы повысить мотивацию к его выполнению каждую ночь. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо перед сном.
Установите конкретные цели
Установка конкретных целей в отношении ваших сновидений — еще один способ мотивировать себя ложиться спать раньше.
Создание конкретных, измеримых, достижимых, соответствующих и ограниченных во времени целей может помочь вам оставаться ответственным и мотивированным. Например, установка цели лечь спать в определенное время каждую ночь может помочь установить стабильный режим сна.
Если у вас возникают трудности с постоянством, установка будильника для начала рутинной процедуры перед сном в определенное время может помочь придерживаться нового графика сна.
Привычки трудно изменить, поэтому изменение времени сна может быть вызовом. Вы не хотите устанавливать нереалистические цели и ожидания, потому что неудача может снизить мотивацию. Вместо резкого изменения времени сна с одного дня на другой, отодвиньте время начала сна на 10-15 минут. Как только вы начнете привыкать к этому, установите более крупные интервалы.
Создайте систему вознаграждений
Для того чтобы укрепить свои цели, может помочь создание системы вознаграждений, которая поощряет хорошо сделанную работу.
Например, люди могут устанавливать цели для себя, такие как достижение определенного рекорда ночей с установленным временем сна, а затем вознаграждать себя чем-то приятным или значимым, когда они достигают этих целей.
В качестве вознаграждения можно выбрать любимое лакомство или заняться любимым досугом, например, массажем.
Используйте утро по максимуму
Создание интересных планов на утро также может помочь мотивировать вас лечь спать раньше. С чем-то, на что можно с нетерпением ждать, вы захотите быть максимально отдохнувшим.
В частности, активности, которые выводят вас на свежий воздух в ярком солнечном свете утром, могут помочь регулировать ваш циркадный ритм. Это в свою очередь облегчит засыпание ночью.
Отслеживайте свой прогресс
Фокусируясь на ваших индивидуальных потребностях в сне и отслеживая свой прогресс, вы можете увидеть, какие изменения в вашей жизни могут быть необходимы, чтобы улучшить ваш сон.
Большинство людей не знают, сколько часов сна им нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшими и энергичными в течение дня. Отслеживание своих снов может помочь вам определить свои индивидуальные потребности в сне и улучшить качество своего сна.
Существует множество приложений и устройств, которые могут помочь отслеживать сон, включая фитнес-трекеры и приложения для сна.
Антонина Васильева
Загрузка...