Просыпаться рано утром — это отличный способ создать себе дополнительные часы в день, которые можно провести с пользой. Однако многие из нас испытывают трудности с утренним подъемом и не хотят отказываться от драгоценного сна. Но несмотря на сложности, эксперты утверждают, что есть несколько способов, как мотивировать себя просыпаться рано. Узнайте семь лучших советов, как просыпаться раньше для более приятного, продуктивного и значимого утра.
Установите цель для того, чтобы просыпаться рано
Перед вами стоит задача, чтобы просыпаться рано. Рассмотрите возможность на мгновение задуматься и даже записать причины, по которым вы хотите просыпаться раньше утром. Будь то стремление к более продуктивному дню или желание насладиться спокойным утром, нахождение своего «почему» поможет вам достичь этой цели.
Иметь конечную цель и намерение, на которые вы можете сосредоточиться, поможет придать вашим утрам структуру и смысл.
Поддерживайте постоянные привычки перед сном
Есть разница между тем, чтобы вылезти из кровати утром и проснуться отдохнувшим. Если вы надеетесь на последнее, вам нужно начать готовиться задолго до звука будильника.
Один из лучших советов для мотивации просыпаться рано — установить хорошую рутину перед сном. Чем раньше вы заснете, тем бодрее вы проснетесь рано утром.
Для этого отключите смартфоны и другие отвлекающие факторы за 30 минут до сна, при этом вы должны ложиться спать каждый вечер в одно и то же время.
Отучите себя от использования кнопки отложить будильник
Чем легче вам проснуться утром, тем больше мотивации у вас будет для этого, говорят эксперты. Использование кнопки отложить будильник может приносить удовлетворение на данный момент, но в конечном итоге это может затянуть процесс пробуждения и оставить вас чувствующими себя менее отдохнувшими, когда вы, наконец, встанете с кровати.
Борьба на самом деле существует, но постарайтесь сдержаться и не нажимать кнопку отложить будильник утром. Вместо этого думайте о всех продуктивных вещах, которые вы можете сделать в свободное время.
Если у вас действительно сложности с подъемом по звуку первого будильника, вы можете постепенно отучить себя от кнопки отложить, устанавливая несколько будильников подряд.
Важно планировать заранее, чтобы вы не оказались, нажимающим кнопку отложить пять раз каждое утро. Попробуйте установить два или три будильника с интервалами вместо одной длительной отсрочки, чтобы каждый день было легче вставать.
Используйте звук будильника, который вам нравится
Чтобы мотивировать себя просыпаться рано, полезно сделать этот процесс максимально мягким. Использование звука будильника, который вам нравится, может помочь сделать переход от сна к бодрствованию более комфортным.
Например, будильник, который играет музыку или радио, может помочь вам выйти из кровати с меньшим сопротивлением, чем тот, который издает раздражающий звук. Активизируя ваш мозг, это также может помочь вам ощущать себя более бодрыми, чем простой повторяющийся звук.
Ищете еще более мягкий способ проснуться? Выберите будильник-симулятор рассвета, который постепенно увеличивает интенсивность света, чтобы сигнализировать о времени пробуждения.
Создайте позитивный утренний ритуал
Один из лучших способов мотивировать себя просыпаться рано утром — это использовать это особое время дня наиболее полезным образом. Например, планирование завтраков с друзьями, прогулки по вашему району, наслаждение длительным и расслабляющим душем или занятия спортом могут стать стимулом для более раннего пробуждения.
Уделите время созданию успокаивающего и энергичного способа начать свой день, например, приготовьте себе чашку кофе или чая и занимайтесь растяжкой с осознанностью. Иметь что-то, что можно с нетерпением ждать по утрам, поможет вам выйти из кровати каждый день.
Получайте достаточно сна в целом
Если вы получаете правильное количество сна, которое вашему организму нужно, просыпаться рано не должно быть проблемой. Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна в ночь.
«то, пожалуй, один из самых важных советов для пробуждения рано. Убедитесь, что вы предоставляете себе достаточно времени для отдыха, чтобы ваш организм естественным образом просыпался, когда должен.
Будьте ответственными с помощью помощи друга
Если вы знаете кого-то, кто просыпается рано по природе или кого-то, кто хотел бы просыпаться раньше утром, вы можете поддерживать друг друга, оставаясь ответственными. Это может быть так просто, как отправка друг другу сообщений «доброе утро» без страха разбудить другого человека.
Встреча лично или связь по телефону в эти ранние часы может добавить дополнительный стимул. Начиная свой день с значимой связи, вы не только улучшаете свое психическое и физическое здоровье, но и улучшаете свой сон, показывают исследования. Это в конечном итоге поможет создать положительный цикл социальной связи, ответственности и лучшего отдыха.
Антонина Васильева
Загрузка...