Утренняя зарядка является одним из главных элементов ежедневного распорядка дня, способствующим не только укреплению физического состояния вашего тела, но и оказывающим общее тонизирующее действие на организм в целом. Очень важно правильно понимать смысл таких занятий. Многие люди не представляют своей жизни без утренних физических упражнений, а кто-то не видит в них смысла.
Стоит отметить несколько важных моментов, прежде чем приступать к занятиям утренней зарядкой.
В представлении многих людей утренняя зарядка представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются дома с применением какого-то спортивного инвентаря. Это не совсем так. На самом деле утренняя зарядка может быть как легкой разминкой в домашних условиях, так и достаточно продолжительными занятиями на природе – бег, плавание. Кроме того, все большей популярностью в современном мире пользуется практика йоги. Кстати, зарядка на природе приносит вдвое больше пользы для организма. Чистый воздух способствует профилактике многих заболеваний и оказывает укрепляющее действие на иммунитет.
Не стоит путать утреннюю зарядку со спортивной тренировкой. Именно поэтому время продолжительности утренних занятий не должно превышать 40-50 минут. Вы должны получать удовольствие от упражнений, а не чувствовать усталость и бессилие.
Всех людей условно можно разделить на несколько групп – одни не представляют жизни без физической активности, причем это касается не только утренней зарядки, но и активного образа жизни – экстремальные виды спорта, лыжные и велосипедные прогулки, вечерний бег, другие – не могут побороться со своей силой воли, а иногда даже жалеют собственный организм, считая что физические упражнений им абсолютно не нужны. Второе мнение очень легко оспорить. О жалости здесь не может быть и речи. Утренняя зарядка предназначена для того чтобы не утомлять, а тонизировать организм. Если отнестись к этому процессу очень серьезно и найти правильный подход, то разницу вы ощутите за достаточно короткий промежуток времени.
Приступая к утренней зарядке, постарайтесь запомнить несколько основных правил. Во-первых, не вскакивайте утром с кровати подобно солдату в армии. Полежите несколько минут, расслабьтесь, приведите мысли в порядок, потянитесь. Во-вторых, сделайте себе музыкальное сопровождение. Включите любимую песню, это значительно поднимет вам настроение. Помните, занятие не должны быть долгими и утомительными – 40 минут легкой разминки сделает настоящее чудо, и вы почувствуете прилив энергии.
Утренняя зарядка включает в себя ряд упражнений, рассчитанных на укрепление отдельных частей вашего тела.
Наклоны и скручивания оказывают воздействие на мышцы. Даже если в течение дня вам придется много двигаться, то физическую усталость вы будете чувствовать намного меньше.
Сгибания и разгибания мышц спины поможет в сохранении хорошей осанки. За счет таких упражнений вы будете меньше чувствовать нагрузку на позвоночник и поясницу.
Очень полезны упражнения для пресса, благодаря им вы добьетесь красивой подтянутой фигуры.
Бег на месте, приседания и отжимания также являются обязательными упражнениями в комплексе утренней зарядки. Мышцы ног и рук также требуют особого внимания с вашей стороны.
Не забывайте и про упражнения, которые помогут вам восстановить дыхание после утренних занятий. Самое эффективное упражнение в этом плане – глубокий вдох при поднятии рук вверх и выдох на опускании вниз. Такие упражнения помогают не только восстановить дыхание, но и укрепить дыхательную систему вашего организма в целом.
После утренней гимнастики примите контрастный душ и обязательно позавтракайте. Ежедневная утренняя разминка изменит не только ваше физическое состояние, но и улучшит настроение.
Автор: Тимофеева М.В.
N/A
Загрузка...
Было время, когда и зарядку делала, и бегала. Ничего не болело, да и настроение поднималось на целый день от того, какая я молодец. Потом столько работы навалилось, и холода наступили, привычка как-то ушла и теперь чувствую, что шея начала болеть и плечи. Всё-таки не стоит пренебрегать этими упражнениями, хотя бы минут 15 утром не помешают и много времени не украдут.
Не совсем утренняя, но зарядка в моей жизни присутствует. Стараюсь ежедневно находить 20-30 минут на то, чтобы сделать растяжку и другие упражнения на проблемные зоны. Раньше, когда позволял рабочий график, делала зарядку по утрам.
Так как у меня работа весь день сидячая, физическая активность страдает. Поэтому утро без зарядки для меня не утро. Обычно уделяю на нее 20 минут, этого достаточно, чтоб почувствовать себя бодрой и запастись энергией. Сначала выполняю комплекс простых упражнений — голова, плечи, руки, ноги, чтоб немного размяться. Потом несколько специальных упражнений для пресса, бедер и груди. Все это делаю под веселую музыку.
Ежедневно начинаю свое утром с зарядки цигун. Это китайская гимнастика, основана на дыхательных и медленных двигательных упражнениях, чем-то похожа на йогу и пилатес. В ней нет сложных физических упражнений, но она настолько наполняет организм энергией, что заряда бодрости хватает на весь день!
Для меня зарядка — одна из важнейших частей дня. Начинаю с растяжки и разогрева мышц, а далее утренняя пробежка. После такой зарядки и холодного душа чувствую такой заряд бодрости и прилив сил, что концу дня не знаю куда их уже девать=).
Моя утренняя гимнастика состоит из двух частей. Обе короткие, но очень эффективные. Первая начинается в постели. Минут десять потягиваюсь, кручусь, выгибаюсь в кровати. Очень помогает проснуться и размять мышцы. Вторая, после ухода папы на работу. Вместе с детьми танцуем/скачем под музыку. По радио как раз в это время сплошной музыкальный блок на 15 минут. Вот это бодрит что надо и дети довольны. Убегают в школу счастливыми.
Плюсы очевидны, ведь зарядка приучает к режиму, дисциплинирует, бодрит. Вставать раненько, давать полезные нагрузки и делать растяжки – вот они выгоды утренней физкультуры. Хорошо бы замотивировать себя на ежедневные геройства; пока не получается…
А я не считаю, что систематически тренирующийся человек прямо-таки обязан ее делать в полном объеме. Многим людям проще заменить эти упражнения на поход пешком до работы или прогулку с собакой. А вот двигаться, да, надо как можно больше.
К сожалению, с утра время на вес золота. Сейчас и пробки даже в районных центрах (а уж при «неожиданно» выпавшем снеге и вечно неготовых к этому коммунальщиках вообще атас), и завтрак приготовь, и душ прими… Вставать приходится рано. А если дети, проверка уроков, сборы в садик? Но можно вместо зарядки, например, потанцевать 5-10 минут под любимую музыку или сделать пару упражнений под душем.
Да, зарядка по утрам невероятно полезна. Только вот если не вскакивать по утрам и сразу не начинать делать, то я непременно засну снова и не о какой зарядке даже не вспомню. Особенно зимой: так не охота вылезать из-под теплого одеяльца, понежиться охота))
Утренняя зарядка – это необходимость для каждого, как по мне. Она заряжает энергией на целый день, пробуждает организм для дальнейшего полноценного бодрствования и вообще это же спорт, а спорт в нашей жизни занимает, к сожалению, последние места. Это все наша лень, и она просто начинает поглощать нас. Встать на 5-10 минут раньше и пару раз нагнуться, нет ничего сложного, зато, сколько пользы на последующий день.
Да, зарядка делает чудеса! Раньше не могла утром раскрыть глаза, они закрывались снова, приходилось переводить будильник на пять минут позже, потом все по новой, и в итоге я опаздывала на работу! Сейчас все прекрасно, никакой сонливости, бодрость в теле на весь день.