Среди многочисленных видов спорта бег является самым универсальным, полезным и доступным видом. Он считается эффективным и недорогим способом снижения лишнего веса для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. В последнее время бег для похудения стал популярным видом физической активности. В комплексе с диетой он способен улучшить общее состояние организма и укрепить здоровье.
Особенностью бега для похудения является ускорение обмена веществ, высвобождение свободной энергии и сжигание большого количества калорий, что приводит к быстрому достижению результата. Кроме того, регулярные занятия бегом помогут укрепить и подтянуть мышцы всех групп, насытить кровь кислородом, улучшив кровообращение, и, следовательно, вернуть фигуре молодость и привлекательность.
Основы принципы бега для похудения
Как правильно бегать, чтобы не нанести вреда организму и извлечь пользу из этого занятия? Этим вопросом задаются многие начинающие заниматься данным видом спорта, и, часто, несоблюдение основных правил приводит к отрицательным результатам. Чтобы получить от бега максимум пользы и провести это время с удовольствием, необходимо придерживаться двух основных принципов: времени, затраченного на пробежку и периодичности.
Принцип 1. Среднее время, на пробежку должно составлять не меньше часа. Это обусловлено особенностью организма, который в течение первых 40-45 минут потребляет энергию из гликогена, и лишь после этого времени – из жировых тканей организма. В результате получается, что первые 40-45 минут все мышцы разогреваются, а только потом происходит сжигание жира.
Принцип 2. Занятия бегом должны быть регулярными, а нагрузки сбалансированными, поскольку несоблюдение этих правил способно привести организм к привыканию, а значит к снижению энергетических затрат, и следовательно к прекращению процесса сжигания жира в организме. Продолжительность пробежки необходимо постепенно увеличивать, а нагрузки усиливать, о чем будет свидетельствовать усталость после перенесенных нагрузок.
Пробежку следует проводить в утреннее время и только после того, как организм окончательно проснулся (после умывания, переодевания в спортивную форму). Спортивная экипировка и обувь должны быть удобными, легкими и не стеснять движений, однако соответствовать времени года и погодным условиям. В холодное время года следует выбирать утепленные варианты формы и кроссовок.
Перед началом бега следует слегка разогреть мышцы, для чего необходимо попрыгать, сделать приседания, выполнить несколько упражнений на растяжку. В начале дистанции соблюдать минимальный темп, наращивая его постепенно в течение первых нескольких минут.
Различные варианты бега для похудения
С незапамятных времен бег считается легким типом физической активности. В настоящее время бег классифицируют на обычный и спортивный тип. Для профессиональных спортсменов обязательным является бег на короткие, средние и длинные дистанции. Последний тип пробежки называется марафоном и проводится на ровной дороге или шоссе. Чтобы совершать пробежки в целях похудения, расстояние не имеет значение, большую роль играет временной фактор.
В зависимости от времени суток, во время которого проводится пробежка, эффект имеет свои последствия. Утренние занятия приводят в тонус мышцы, укрепляют иммунитет и нервную систему. Бег для похудения следует проводить в вечернее время, чтобы сжечь максимальное количество калорий.
Правила бега для похудения
Перед началом пробежки необходимо обратить внимание на состояние своего организма и самочувствие. Если все показатели в норме, и нет никаких недомоганий, можно приступать к разминке, и последующей пробежке.
Залогом эффективного результата является регулярность, то есть совершение пробежки 2-3- раза в неделю. Это позволит организму выработать определенный режим, при котором легче настроиться на совершение пробежки.
Начинать серьезные занятия необходимо в теплое время года. В течение этого периода произойдет адаптация, что позволит не прерывать пробежек даже в холодное время года, а совершать регулярные пробежки даже в морозные дни.
Совершать тренировки желательно на ровной грунтовой или шоссейной дороге, где отсутствует движение транспорта, и нет детей и животных. Можно совершать пробежки на специальных стадионах, предназначенных для этих целей.
Во время пробежки необходимо контролировать свое дыхание, дыша только носом, и по возможности регулировать его. Кроме этого, нужно прислушиваться к внутренним ощущениям, поскольку даже легкое недомогание может привести к осложнениям. Не следует перегружать организм, это не приведет к желаемому результату.
Для достижения желаемого результата необходимо выработать собственную программу тренировок, которая будет основана на индивидуальных особенностях организма. Кроме того, нужно наладить правильный прием пищи, отказавшись от вредных привычек: употребления алкоголя, курения, а также ограничить употребление сладостей, жареной пищи и мучных изделий.
Противопоказания бега для похудения
Врачи не рекомендуют бегать людям, страдающим:
• сердечнососудистыми заболеваниями,
• болезнями ЖКТ,
• эндокринными нарушениями,
• нарушениями опорно-двигательного аппарата,
• любыми заболеваниями в острой форме,
• близорукостью,
• плоскостопием.
Видео: бег для похудения
Автор: Наталья Драуша
Наталья Драуша
Загрузка...
Давно собиралась начать бегать, но что-то все никак не соберусь) Больше предпочитаю велосипед, пару километров ежедневно. Парень бегает каждое утро, независимо от погоды. Пару раз выходила с ним на пробежку, но вот регулярно не занимаюсь – что-то нет желания просыпать в 5 утра.
Без всякого сомнения бег очень хорош. Если учесть некоторые особенности. Мой давний бой-френд утверждал, что это панацея от всего. До сих пор без содрогания не могу вспомнить. Это был настоящий кошмар. Я думала, что умру прямо там, в сизых клубах выхлопных газов на обочине шоссе. Бедная моя грудь и суставы. Им так доставалось. Слава Богу это все быстро закончилось, я бы не пережила такого издевательства долго. Зато могу и люблю быстро ходить. И всем это советую.
Девочки, бег — отличный способ усилить циркуляцию крови в столь проблемных участках нашего тела ,ка попа и бедра. Пробегите два-три круга по стадиону и сразу заметите результат. К тому же это отличный вид спорта, т.к. эффект направлен на общее укрепление организма, а не отдельных мышц. А ведь для девушек крайне важно быть пропорциональными, а не просто с накачанными руками или прессом.
Мой сын каждый день бегает по вечерам, чтобы похудеть. Кроме этого, он соблюдает режим. Следит за своим питание, ест очень часто, но не объедается. И у него получается худеть. Я сама, когда училась в институте, бегала по утрам, чтобы меня никто не видел.
Иногда появляется желание заняться бегом, но меня смущает то, что ни перед бегом, ни после не желательно кушать. А я люблю, прежде чем идти на работу, сытно позавтракать. Получается, что нужно бегать по выходным. Нужно только уговорить супруга, чтобы было не скучно.