Мелатонин — синтетический гормон, который помогает регулировать циркадный ритм в ответ на темноту. С его помощью люди могут легче засыпать и улучшить качество сна. Однако врачи говорят, что мелатонин не предназначен для длительного использования и может иметь нежелательные последствия, если принимать его каждую ночь перед сном.
Как действует мелатонин?
Мелатонин работает путем имитации естественных гормонов, которые вырабатываются шишковидной железой в головном мозге. Это помогает регулировать циркадный ритм в ответ на темноту. Исследование 2018 года показало, что люди принимают мелатонин в два раза чаще, чем десять лет назад.
Почему мелатонин не предназначен для длительного использования?
Мелатонин не предназначен для длительного использования, и может иметь нежелательные последствия, если принимать его каждую ночь перед сном. Мелатонин следует использовать только для перекалибровки циркадного ритма, который вышел из строя, например, при перелетах через несколько часов, на короткий период времени.
Какие могут быть побочные эффекты?
Хорошая новость заключается в том, что вы не вероятно разовьете толерантность или физическую зависимость от мелатонина. Однако у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты после длительного приема мелатонина. Обычные побочные эффекты могут включать головные боли, дневную сонливость, головокружение, дискомфорт в желудке и раздражительность. Реже могут возникнуть яркие сны или кошмары, чувства депрессии, раздражительность, спазмы желудка, другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея или запор, повышенный риск падения, перепады настроения и другие.
Может ли мелатонин взаимодействовать с другими лекарствами?
Если вы принимаете мелатонин каждую ночь в качестве снотворного, вы также можете увеличить риск взаимодействия с другими лекарствами. Медики отмечают, что некоторые виды лекарств могут быть более склонны к вызову взаимодействий. К ним относятся лекарства, замедляющие свертываемость крови, противоэпилептические препараты, препараты для управления артериальным давлением, препараты для управления диабетом или для подавления иммунной системы.
Может ли мелатонин повлиять на нормальное производство гормонов?
Ученые все еще работают над тем, как регулярный прием мелатонина может повлиять на нормальное производство гормонов, особенно у молодых пользователей. По словам Национального центра по дополнительной и интегративной медицине (NCCIH), подразделения Национальных институтов здоровья (NIH), поскольку мелатонин является гормоном, возможно, что мелатониновые добавки могут повлиять на гормональное развитие, включая половое созревание, менструальные циклы и избыточное выделение гормона пролактина, но мы не знаем этого точно.
Какая дозировка безопасна?
Дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от потребностей и обстоятельств каждого индивидуума. Ключевым является консультация с медицинским специалистом, таким как врач или специалист по сну, перед началом приема мелатонина или любого другого снотворного. Они могут предоставить персонализированное руководство на основе вашей конкретной ситуации и помочь определить соответствующую дозировку, продолжительность и потенциальные взаимодействия с другими лекарствами, которые вы можете принимать.
Однако мелатонин обычно считается безопасным для приема в течение нескольких ночей или нескольких недель, пока не нормализуется сон. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) говорит, что если вы принимаете низкую дозу медленно высвобождающихся таблеток в 2 мг, вы не должны превышать общее количество 13 недель регулярного использования, если вас не проинформировали об обратном ваш врач. Высокие дозы могут требовать еще более ограниченного использования.
Как улучшить качество сна без медикаментов?
Для улучшения качества сна следует придерживаться хорошей гигиены сна, такой как поддержание постоянного графика сна, поддержание комфортной температуры в спальне, избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также избегание использования электронных устройств перед сном. Также полезно заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога или медитация, и создавать спокойную атмосферу в спальне, например, с помощью ароматерапии или звуковых машин.
В заключение, мелатонин может быть эффективным решением для перекалибровки циркадного ритма и улучшения качества сна на короткий период времени. Однако, длительное употребление мелатонина может иметь нежелательные последствия и взаимодействовать с другими лекарствами. Перед началом приема мелатонина или любого другого снотворного следует обязательно проконсультироваться с медицинским специалистом и придерживаться рекомендуемой дозировки. Важно помнить, что существуют альтернативные способы улучшения качества сна, которые не требуют применения медикаментов и могут быть более безопасными и эффективными в долгосрочной перспективе.
Антонина Васильева
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...