Утренняя зарядка

Утренняя зарядка является одним из главных элементов ежедневного распорядка дня, способствующим не только укреплению физического состояния вашего тела, но и оказывающим общее тонизирующее действие на организм в целом. Очень важно правильно понимать смысл таких занятий. Многие люди не представляют своей жизни без утренних физических упражнений, а кто-то не видит в них смысла.

Утренняя зарядкаСтоит отметить несколько важных моментов, прежде чем приступать к занятиям утренней зарядкой.

В представлении многих людей утренняя зарядка представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются дома с применением какого-то спортивного инвентаря. Это не совсем так. На самом деле утренняя зарядка может быть как легкой разминкой в домашних условиях, так и достаточно продолжительными занятиями на природе – бег, плавание. Кроме того, все большей популярностью в современном мире пользуется практика йоги. Кстати, зарядка на природе приносит вдвое больше пользы для организма. Чистый воздух способствует профилактике многих заболеваний и оказывает укрепляющее действие на иммунитет.

Не стоит путать утреннюю зарядку со спортивной тренировкой. Именно поэтому время продолжительности утренних занятий не должно превышать 40-50 минут. Вы должны получать удовольствие от упражнений, а не чувствовать усталость и бессилие.

Всех людей условно можно разделить на несколько групп – одни не представляют жизни без физической активности, причем это касается не только утренней зарядки, но и активного образа жизни – экстремальные виды спорта, лыжные и велосипедные прогулки, вечерний бег, другие – не могут побороться со своей силой воли, а иногда даже жалеют собственный организм, считая что физические упражнений им абсолютно не нужны. Второе мнение очень легко оспорить. О жалости здесь не может быть и речи. Утренняя зарядка предназначена для того чтобы не утомлять, а тонизировать организм. Если отнестись к этому процессу очень серьезно и найти правильный подход, то разницу вы ощутите за достаточно короткий промежуток времени.

Приступая к утренней зарядке, постарайтесь запомнить несколько основных правил. Во-первых, не вскакивайте утром с кровати подобно солдату в армии. Полежите несколько минут, расслабьтесь, приведите мысли в порядок, потянитесь. Во-вторых, сделайте себе музыкальное сопровождение. Включите любимую песню, это значительно поднимет вам настроение. Помните, занятие не должны быть долгими и утомительными – 40 минут легкой разминки сделает настоящее чудо, и вы почувствуете прилив энергии.

Утренняя зарядка включает в себя ряд упражнений, рассчитанных на укрепление отдельных частей вашего тела.

Наклоны и скручивания оказывают воздействие на мышцы. Даже если в течение дня вам придется много двигаться, то физическую усталость вы будете чувствовать намного меньше.

Сгибания и разгибания мышц спины поможет в сохранении хорошей осанки. За счет таких упражнений вы будете меньше чувствовать нагрузку на позвоночник и поясницу.

Очень полезны упражнения для пресса, благодаря им вы добьетесь красивой подтянутой фигуры.

Бег на месте, приседания и отжимания также являются обязательными упражнениями в комплексе утренней зарядки. Мышцы ног и рук также требуют особого внимания с вашей стороны.

Не забывайте и про упражнения, которые помогут вам восстановить дыхание после утренних занятий. Самое эффективное упражнение в этом плане – глубокий вдох при поднятии рук вверх и выдох на опускании вниз. Такие упражнения помогают не только восстановить дыхание, но и укрепить дыхательную систему вашего организма в целом.

После утренней гимнастики примите контрастный душ и обязательно позавтракайте. Ежедневная утренняя разминка изменит не только ваше физическое состояние, но и улучшит настроение.

Автор: Тимофеева М.В.

Комментариев: 12 - Утренняя зарядка

  1. AlinaSt54 says:

    Было время, когда и зарядку делала, и бегала. Ничего не болело, да и настроение поднималось на целый день от того, какая я молодец. Потом столько работы навалилось, и холода наступили, привычка как-то ушла и теперь чувствую, что шея начала болеть и плечи. Всё-таки не стоит пренебрегать этими упражнениями, хотя бы минут 15 утром не помешают и много времени не украдут.

  2. Rafaelka says:

    Не совсем утренняя, но зарядка в моей жизни присутствует. Стараюсь ежедневно находить 20-30 минут на то, чтобы сделать растяжку и другие упражнения на проблемные зоны. Раньше, когда позволял рабочий график, делала зарядку по утрам.

  3. Viola13 says:

    Так как у меня работа весь день сидячая, физическая активность страдает. Поэтому утро без зарядки для меня не утро. Обычно уделяю на нее 20 минут, этого достаточно, чтоб почувствовать себя бодрой и запастись энергией. Сначала выполняю комплекс простых упражнений – голова, плечи, руки, ноги, чтоб немного размяться. Потом несколько специальных упражнений для пресса, бедер и груди. Все это делаю под веселую музыку.

  4. Katrin says:

    Ежедневно начинаю свое утром с зарядки цигун. Это китайская гимнастика, основана на дыхательных и медленных двигательных упражнениях, чем-то похожа на йогу и пилатес. В ней нет сложных физических упражнений, но она настолько наполняет организм энергией, что заряда бодрости хватает на весь день!

  5. Ярослава Владимировна says:

    Для меня зарядка – одна из важнейших частей дня. Начинаю с растяжки и разогрева мышц, а далее утренняя пробежка. После такой зарядки и холодного душа чувствую такой заряд бодрости и прилив сил, что концу дня не знаю куда их уже девать=).

  6. стефа_пташка says:

    Моя утренняя гимнастика состоит из двух частей. Обе короткие, но очень эффективные. Первая начинается в постели. Минут десять потягиваюсь, кручусь, выгибаюсь в кровати. Очень помогает проснуться и размять мышцы. Вторая, после ухода папы на работу. Вместе с детьми танцуем/скачем под музыку. По радио как раз в это время сплошной музыкальный блок на 15 минут. Вот это бодрит что надо и дети довольны. Убегают в школу счастливыми.

  7. Devo4ka-Eleno4ka says:

    Плюсы очевидны, ведь зарядка приучает к режиму, дисциплинирует, бодрит. Вставать раненько, давать полезные нагрузки и делать растяжки – вот они выгоды утренней физкультуры. Хорошо бы замотивировать себя на ежедневные геройства; пока не получается…

  8. Аня Старцева says:

    А я не считаю, что систематически тренирующийся человек прямо-таки обязан ее делать в полном объеме. Многим людям проще заменить эти упражнения на поход пешком до работы или прогулку с собакой. А вот двигаться, да, надо как можно больше.

  9. Hobby76 says:

    К сожалению, с утра время на вес золота. Сейчас и пробки даже в районных центрах (а уж при “неожиданно” выпавшем снеге и вечно неготовых к этому коммунальщиках вообще атас), и завтрак приготовь, и душ прими… Вставать приходится рано. А если дети, проверка уроков, сборы в садик? Но можно вместо зарядки, например, потанцевать 5-10 минут под любимую музыку или сделать пару упражнений под душем.

  10. Solnce says:

    Да, зарядка по утрам невероятно полезна. Только вот если не вскакивать по утрам и сразу не начинать делать, то я непременно засну снова и не о какой зарядке даже не вспомню. Особенно зимой: так не охота вылезать из-под теплого одеяльца, понежиться охота))

  11. Валерия says:

    Утренняя зарядка – это необходимость для каждого, как по мне. Она заряжает энергией на целый день, пробуждает организм для дальнейшего полноценного бодрствования и вообще это же спорт, а спорт в нашей жизни занимает, к сожалению, последние места. Это все наша лень, и она просто начинает поглощать нас. Встать на 5-10 минут раньше и пару раз нагнуться, нет ничего сложного, зато, сколько пользы на последующий день.

  12. Лидия1987 says:

    Да, зарядка делает чудеса! Раньше не могла утром раскрыть глаза, они закрывались снова, приходилось переводить будильник на пять минут позже, потом все по новой, и в итоге я опаздывала на работу! Сейчас все прекрасно, никакой сонливости, бодрость в теле на весь день.

Оставить комментарий