Как избавиться от бессонницы

Удовлетворение всех основных человеческих потребностей — залог хорошего самочувствия и настроения. Поэтому нельзя умалять роль полноценного здорового сна в нашей жизни. Выспавшийся человек и солнышку улыбается, и со всеми делами быстрее справляется, и с близкими людьми общий язык быстрее находит. Вот только что делать, если крепкий сон для вас — всего лишь мечта, и большую часть ночи вы ворочаетесь в кровати, пытаясь уснуть? Бессонница — распространенная проблема в современном мире, особенно этой болезнью страдают жители мегаполисов. Но с ней можно и нужно бороться. Нужно только лишь правильно выяснить причину бессонницы.

Самая безобидная, но при этом и самая распространенная — стресс или тревожные мысли, которые не покидают вас даже за порогом спальни. За день у нас успевает накопиться множество проблем и забот, которые полностью овладевают нашим разумом и не дают ему расслабиться. В итоге сон не хочет приходить, как будто его никогда и не было. Что же предпринять? Последуйте примеру героини романа «Унесенные ветром», которая любила приговаривать: «Я подумаю об этом завтра». Научитесь «выключать» все тревожные мысли, как только легли в постель. Убедите себя, что завтра вы все сможете решить, нужно только хорошенько выспаться. Если ваш стресс находится в запущенной стадии, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет разобраться в себе, а заодно и крепко уснуть.

Большую роль в том, насколько быстро и крепко вы заснете, играет роль состояние организма перед сном. Не нужно смотреть на ночь ужастиков или боевиков. Несмотря на то, что вам давно уже не пять лет, психика остается восприимчивой к сценам насилия, и сладких снов вам в таком случае ждать не придется. Не стоит также ложиться спать на голодный желудок. Слышали, увлеченные диетами красотки? Ваш организм и так испытывает нагрузки из-за ограничения питания, не отнимайте у него еще и здоровый, крепкий сон. Переедать тоже не нужно — желудок будет долго переваривать пищу, и в это время вам вряд ли удастся уснуть. Примите ванну с лавандой или ромашкой. Доказано, что это помогает расслабиться. Избегайте неприятных разговоров и ссор с родными. А еще поможет звук бегущей воды — сядьте у крана с водой, останьтесь наедине со своими мыслями. Лучше соберитесь все вместе и почитайте перед сном книгу. Это успокоит и настроит вас на отдых. Можете выйти всей семьей на прогулку в ближайший парк.

Ну и, конечно, обстановка в вашей спальной комнате тоже оказывает большое влияние на сон. Рекомендуется оформлять спальню в спокойных тонах без использования ярких красок. Желательно на окна повесить плотные шторы, которые будут защищать ваш сон от ранних солнечных лучей. Перед сном комнату лучше проветрить, выключить все приборы и постараться избавить себя от посторонних звуков. Чтобы заснуть еще быстрее, поменяйте постельное белье — вот увидите, как приятно расслабиться в чистой и удобной кровати. Понаблюдайте некоторое время за собой — выясните, при каких обстоятельствах вы засыпаете лучше. Причина бессонницы может скрываться в какой-нибудь мелочи.

Хочется несколько слов сказать о снотворном. В последнее время все больше людей прибегают к такой мере возвращения крепкого сна. Но побочных эффектов от использования снотворного гораздо больше, чем пользы. Во-первых, это стремительное привыкание. Во-вторых, просыпаться наутро будет очень тяжело. Так что оставьте флакон со снотворным в шкафчике на экстренный случай, если предыдущие меры не помогут.

Настройтесь на то, что вы обязательно уснете крепким и здоровым сном. Расслабьтесь и отбросьте все неприятные мысли до утра. У вас все обязательно получится.

Тамара Поснова