Велотренажер

Велотренажером называется спортивный тренажер — имитатор велосипеда. Такие тренажеры применяются в медицинских целях, спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами.

Виды велотренажеров

Велотренажеры бывают:
• ременными;
• колодочными;
• магнитными;
• эллиптическими;
• электромагнитными.

В ременном велотренажере нагрузка осуществляется при помощи ремня, который захватывает маховик. Эта модель — устаревшая и может навредить суставам из-за того, что нагрузка, создаваемая велотренажером, неравномерная.

Велотренажеры с колодочным захватом диска применяются для создания больших равномерных нагрузок. Недостатком такого велотренажера является большая шумность.

В магнитных велотренажерах нагрузка регулируется при помощи магнитов, перемещаемых по маховику. Нагрузка, создаваемая таким образом, равномерная, но небольшая.

Особенность эллиптических велотренажеров в том, что на них можно крутить педали назад, благодаря чему пользователь может задействовать те мускулы, которые обычно не работают при езде на велосипеде. Современные эллиптические велотренажеры обычно оснащаются дисплеями, на которых указывается скорость, развиваемая пользователем, время, на протяжении которого идет тренировка и т.п.

В электромагнитных велотренажерах величина нагрузки регулируется при помощи электротока. Такие тренажеры являются самыми точными при подсчете статистических данных. Единственный недостаток — для работы такому велотренажеру необходимо подключение к электрической сети.

Существуют велотренажеры для занятий в вертикальном или лежачем положении, мини-велотренажеры, состоящие только из педалей и механизма нагрузки. Мини-велотренажеры являются самыми дешевыми из всех типов таких тренажеров и не занимают много места.

Велотренажеры бывают для использования в спортзалах или фитнес-клубах и для домашнего пользования. И те, и другие современные велотренажеры оснащены дисплеями. На дисплеях домашних велотренажеров, стоимость которых не слишком высока, высвечивается пульс, расход калорий, скорость, развиваемая пользователем, продолжительность тренировки и средняя скорость. На дисплеях более дорогих велотренажеров, обычно закупаемых для фитнес-клубов, можно увидеть не только стандартные статистические данные, но и выбрать для себя программу тренировки и установить величину нагрузки.

Что дают занятия на велотренажере

В медицинских целях имитация езды на велосипеде применяется для восстановления функций нижних конечностей. Также велотренажеры используются в качестве физиотерапии при различных заболеваниях, при которых необходимы физические нагрузки. Использование велотренажера возможно больными и ослабленными людьми из-за высокой комфортабельности, небольшой сложности выполняемых на нем упражнений и низкой травматичности при таких занятиях.

Регулярные занятия на велотренажере позволяют:
• укрепить сердечную мышцу;
• накачать мышцы ног;
• снизить вес;
• развить дыхательную систему;
• улучшить циркуляцию крови в организме;
• развить выносливость всего организма;
• снять стресс.

Правила использования велотренажера

При тренировках на велотренажере нужно придерживаться следующих правил:
1) перед тренировкой нужно уделить 5-10 минут разминке — сделать наклоны, размять коленные суставы и плечевой пояс;
2) сидеть на велотренажере нужно прямо и не сутулиться;
3) для вращения педалей использовать всю переднюю часть стопы, а не только пальцы ног;
4) высота сидения должна быть настроена таким образом, чтобы тренироваться было максимально комфортно;
5) нагрузку нужно плавно увеличивать в течение тренировки, а к концу уменьшать, для того чтобы не заканчивать ее слишком резко;
6) пульс при занятиях на велотренажере не должен превышать 145 ударов в минуту, лучше всего, если он будет держаться в пределах 110-120 ударов в минуту;
7) занятия нужно проводить не раньше, чем через 2 часа после того, как вы проснулись, не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну, между принятием пищи и тренировкой на велотренажере также должно пройти не менее 2-х часов;
8) не следует перегружать организм тренировками на велотренажере, если при тренировках вы часто ощущаете недомогания, обратитесь к врачу.

Медицинские противопоказания к тренировкам на велотренажере

Не стоит заниматься на велотренажере при таких проблемах со здоровьем:
• при заболеваниях, связанных с работоспособностью сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, высокое давление, тахикардия, бронхиальная астма с часто повторяющимися приступами);
• при обострениях хронических заболеваний, при гриппе и любых болезнях, связанных с затруднением дыхания, при инфекционных заболеваниях;
• при тяжелых заболеваниях позвоночника.

Как сбросить вес при помощи велотренажера

Для того чтобы сбросить лишний вес при помощи занятий на велотренажере, нужно заниматься не менее часа каждый день. Удобство занятий на этом виде тренажера состоит в том, что при тренировке можно параллельно смотреть телевизор или слушать музыку.

Если часа тренировок для вас слишком много, начинайте с 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время нагрузки таким образом, чтобы занятия на велотренажере не оказывались вам в тягость.

Для того чтобы занятия на велотренажере были эффективными, нельзя допускать слишком больших перерывов в тренировках — тренироваться лучше каждый день.

Следует помнить, что похудеть можно, только сочетая занятия спортом с правильным питанием.

Автор: Тая