Многие из нас привыкли проводить на унитазе гораздо больше времени, чем это необходимо. Кто-то листает ленту соцсетей, кто-то читает книгу или изучает состав шампуня. Однако эксперты предупреждают: длительное сидение на унитазе может нанести серьезный вред здоровью. Давайте разберемся, почему это происходит и как этого избежать.
Почему долго сидеть на унитазе вредно?
Специалисты в области гастроэнтерологии единодушны во мнении, что оптимальное время пребывания на унитазе не должно превышать 5 минут. Вот основные причины:
1. Риск развития геморроя
Когда мы сидим на унитазе, наши ягодицы не имеют полной опоры из-за отверстия в сиденье. Это создает дополнительное давление на кровеносные сосуды в прямой кишке. Длительное воздействие такого давления может привести к развитию геморроя — болезненного и неприятного состояния.
2. Опасность выпадения прямой кишки
При чрезмерном натуживании во время длительного сидения на унитазе повышается риск выпадения прямой кишки. Это серьезное состояние, при котором часть прямой кишки выступает через анальное отверстие.
3. Усугубление проблем с запорами
Парадоксально, но факт: чем дольше вы сидите на унитазе, пытаясь справиться с запором, тем больше вероятность усугубить ситуацию. Длительное натуживание может нарушить координацию мышц тазового дна, что приведет к еще большим трудностям с дефекацией.
Как минимизировать время на унитазе?
Эксперты предлагают следующие рекомендации:
1. Не сидите «просто так»
Посещайте туалет только при возникновении позыва, а не по расписанию. Нормальная частота дефекации может варьироваться от 3 раз в день до 3 раз в неделю.
2. Оставьте телефон за дверью
Все специалисты сходятся во мнении, что время в туалете должно быть целенаправленным. Откажитесь от чтения новостей или просмотра соцсетей — это искажает ваше восприятие времени.
3. Боритесь с запорами
Если у вас меньше трех дефекаций в неделю или стул твердый и трудно проходит, это признаки запора. Вот несколько способов справиться с этой проблемой:
- Увеличьте потребление клетчатки (около 30 г в день) за счет фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
- Пейте достаточно воды. Клетчатка и вода работают в паре, размягчая стул.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Используйте подставку для ног, чтобы приподнять колени выше уровня ягодиц. Это имитирует естественную позу для дефекации.
- Практикуйте глубокое дыхание во время посещения туалета, это может помочь расслабиться и облегчить процесс.
Когда обратиться к врачу?
Если проблемы с запорами продолжаются более трех недель или сопровождаются болью в животе или кровью в стуле, необходимо обратиться к специалисту. Хронические запоры могут быть симптомом различных заболеваний, включая:
- Побочные эффекты от приема некоторых лекарств
- Синдром раздраженного кишечника
- Хронический идиопатический запор
- Заболевания щитовидной железы
- Диабет
- В редких случаях — колоректальный рак
Особое внимание стоит обратить на состояние, называемое диссинергией мышц тазового дна. При этом нарушении мышцы тазового дна не расслабляются должным образом во время дефекации, что значительно затрудняет процесс. По данным экспертов, это состояние является причиной хронических запоров в 40% случаев.
Диагностика и лечение диссинергии мышц тазового дна
Для точной диагностики этого состояния необходимо пройти специальное обследование у гастроэнтеролога. Хорошая новость заключается в том, что основной метод лечения — специальная физиотерапия — показывает высокую эффективность. Пациентов обучают правильно активировать и расслаблять мышцы тазового дна, что значительно облегчает процесс дефекации.
Итак, независимо от того, страдаете ли вы от запоров или просто любите почитать в туалете, длительное сидение на унитазе — не лучшая идея. Помните, что здоровье вашего кишечника напрямую влияет на общее самочувствие и качество жизни. Прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте тревожные симптомы. Правильный подход к гигиене кишечника поможет вам избежать многих неприятных проблем со здоровьем в будущем.
Антонина Васильева
Загрузка...