Ходить в спортзал каждый день или даже каждую неделю может показаться нереальной задачей для многих из нас. Но вы все равно можете помочь своему здоровью иными способами. Физическая активность не ограничивается тренировками с гантелями — на самом деле, начиная с малого, ежедневная 20-минутная прогулка может сделать большую разницу. Поговорив с экспертами, мы собрали информацию о некоторых эффектах активности в этом виде. Прочитайте далее, чтобы узнать больше о том, что они говорят о пяти преимуществах ежедневных прогулок, которые вы начнете видеть уже через один месяц.
Уровень стресса должен снизиться
Если требования жизни вас подавляют, и вы не можете избавиться от беспокойств, вам может быть полезно начать ходить на ежедневные прогулки.
Прогулка — это средство от стресса, предоставленное самой природой. Вы должны заметить значительное снижение уровня стресса после одного месяца ежедневных прогулок.
Ритмичные движения, свежий воздух и изменение обстановки прекрасно влияют на ваше психическое благополучие. Со временем ваши беспокойства будут казаться исчезающими, замененными спокойствием и безмятежным состоянием ума.
Сон станет лучше
Когда вы меньше подвержены стрессу, легче получить хорошую ночь отдыха. Ежедневные прогулки также могут положительно влиять на качество сна более прямым способом.
Физическая активность помогает нашему организму усилить воздействие мелатонина, гормона сна. Так что после месяца прогулок вы заметите, что спите гораздо лучше, чем раньше.
Вы также будете чувствовать себя более свежо утром
Однако это не единственный способ, которым прогулки могут сделать утра лучше. После месяца ежедневных прогулок, вы, вероятно, почувствуете, что бурлите энергией, потому что такой вид физической активности заставляет ваше сердце биться, увеличивает кровообращение и высвобождает эндорфины — гормоны радости.
Вы будете чувствовать бодрость, оживленность и готовность покорять мир. Прощайте вялые утра, приветствуйте энергичное начало дня.
Суставы станут менее скованными
Если вы страдаете от боли в суставах, может быть сложно заставить себя ходить на ежедневные прогулки. Но это может сделать все разницу всего за один месяц.
Прогулка — это низкоинтенсивное упражнение, которое помогает укрепить кости и суставы. Регулярные прогулки могут снизить риск остеопороза и улучшить общее состояние суставов.
Конечно, для улучшения плотности костей потребуется гораздо больше времени. Но есть и другие преимущества, которые начнут проявляться уже в течение этого одного месяца. Прогулка помогает смазывать суставы и уменьшать скованность, что вы должны заметить к 30-му дню.
Вы также должны начать видеть потерю веса
Вы можете подумать, что для потери веса вам нужно заниматься более интенсивными тренировками. Но на самом деле это не так.
Прогулка также является эффективным способом сжигания калорий. Даже если вы сохраните свою диету такой же, как раньше, добавление двух миль прогулок в вашу ежедневную рутину на протяжении всего месяца позволит вам избавиться примерно от 0,5 кг.
Это может показаться незначительным с точки зрения цифр, но, несомненно, вы начнете замечать некоторые изменения в своей фигуре. Прогулка — фантастический способ сбросить несколько кг и укрепить мышцы. Она сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает наращивать сухую мышцу. В течение этого 30-дневного периода вы уже должны увидеть более тонкую талию, улучшенную осанку и общую укрепленность. Ваши мышцы станут более определенными, а ваше тело будет выглядеть более подтянутым.
В целом, ежедневные прогулки не только помогут вам снизить стресс, улучшить качество сна, укрепить суставы и сжечь лишние калории, но и принесут вам ощущение энергии и свежести каждое утро. Они также могут стать отличным способом начать свой путь к активному образу жизни и улучшить ваше общее здоровье.
Так что следующий раз, когда вы будете искать способ улучшить свое физическое и психическое благополучие, просто выходите на прогулку. Всего лишь 20 минут в день могут сделать большую разницу в вашей жизни.
Антонина Васильева
Загрузка...