Бывают моменты в жизни, когда мы чувствуем себя настолько подавленными, что не можем пролить ни слезинки. Это вполне нормальная реакция, но если такое состояние сохраняется длительное время, стоит разобраться в причинах.
Почему я не могу плакать?
Психические расстройства
Некоторые психические состояния, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия, могут приводить к эмоциональному онемению и затруднять выражение чувств через слезы. Кроме того, определенные лекарственные препараты, используемые для лечения психических расстройств, в том числе антидепрессанты, также могут влиять на способность плакать.
Социальное давление
На протяжении жизни человек может получать сообщения, явные или скрытые, которые стигматизируют плач. Такие ожидания могут быть связаны с семьей, культурой или обществом в целом, а также зависеть от гендерной принадлежности и возраста.
Травма и жестокое обращение
Травматические события, особенно перенесенные в детстве, могут сформировать определенные модели поведения, помогающие справиться с ситуацией. Например, если в детстве родитель наказывал за проявление эмоций, сдерживание слез могло стать навыком выживания. Даже когда угроза исчезает, эти «уроки» остаются.
Защитный механизм
Избегание тяжелых эмоций — не самый здоровый способ совладания, но некоторые люди именно так справляются с трудными переживаниями. Вместо того, чтобы проработать чувства, они подавляют их, не давая возможности выплеснуться через слезы.
Другие медицинские состояния
Существуют и медицинские причины, по которым человек может испытывать трудности с выделением слез. Это довольно редкое заболевание под названием семейная дисавтономия, а также более распространенное нарушение — синдром сухого глаза, особенно у тех, кто носит контактные линзы или много времени проводит за экранами.
Плохо ли, что я не могу плакать?
Не обязательно. Проблема возникает, только если у человека нет других здоровых способов справляться с негативными эмоциями и ситуациями. Если в арсенале есть разнообразные методы совладания (не основанные на избегании), отсутствие слез не является критичным.
Тем не менее плач определенно имеет свои преимущества:
- Выпускает накопившиеся эмоции
- Высвобождает химические вещества, улучшающие настроение и снижающие стресс
- Помогает регулировать сильные эмоции
- Облегчает физическую и психологическую боль
- Выводит из организма вредные вещества и мусор
- Сигнализирует другим о ваших чувствах и необходимости помощи
Как вызвать у себя слезы
Иногда нам действительно необходим хороший плач. Но важно помнить, что не все слезы одинаковы. Рефлекторные слезы, вызванные, например, нарезкой лука, не дают того же эффекта, что и эмоциональные. Поэтому одного физического выделения слез недостаточно — нужно задействовать и эмоциональную составляющую, чтобы получить ту самую катарсическую разрядку. Вот как это сделать:
Создайте для себя эмоционально безопасное пространство
Это может быть уединенное место, где вас никто не потревожит, или комната, где вы можете включить успокаивающую музыку или белый шум, чтобы заглушить звук вашего плача.
Обратитесь к своим чувствам
Мысленно вы, возможно, осознаете, что вам грустно. Но сейчас нужно перевести это в ощущение в теле. Попробуйте поразмышлять о своих переживаниях в дневнике или просто проговорить их вслух (даже домашнему питомцу будет не страшно стать свидетелем).
Настройтесь на эмоции
Этот этап перед самими слезами очень важен. Напомните себе (возможно, вслух), что вы в безопасности и вам разрешено плакать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и повторяйте: «Я грустен, но в безопасности. Мне позволено плакать».
Используйте «чужие» эмоции
Если вам трудно подключиться к своим собственным чувствам, попробуйте воспользоваться чужими. Иногда легче откликнуться на боль или радость других людей, чем на свою. Для этого можно посмотреть трогательные видео в интернете: возвращения военных, прощания с питомцами, спасение животных, семейные воссоединения и т.д.
Обратитесь к специалисту
Если у вас регулярно возникают сложности с выражением эмоций, имеет смысл проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Они помогут вам раскрыть подавленные чувства и научиться выпускать их здоровым способом (со слезами или без).
Плач — это нормальное явление. Его отсутствие тоже в порядке вещей. Но если вы постоянно испытываете трудности с эмоциональным реагированием, рекомендуем пройти бесплатное онлайн-тестирование психического здоровья, чтобы понять, нет ли за этим каких-либо других причин.
Анна Браво
Загрузка...