Повторяющиеся движения тела, такие как кусание ногтей и выдергивание волос, являются обычными привычками, которыми многие люди занимаются бессознательно. Эти действия, часто коренящиеся в психологических или эмоциональных триггерах, могут оказать значительное влияние на физическое и психическое благополучие человека.
Согласно исследованию, проведенному иранскими исследователями в больнице Хафез, эмоциональные и поведенческие проблемы чаще встречаются у детей с привычкой грызть ногти, а социальное поведение оказывается более слабым. Исследование выдвинуло гипотезу о том, что такие практики, как кусание ногтей или выдергивание волос, позволяют людям избавиться от беспокойства, одиночества и лишения чувства безопасности и любви.
Понимание повторяющегося поведения тела: причины и триггеры
Повторяющееся поведение тела относится к действиям, которые люди совершают неоднократно и навязчиво, часто не осознавая их полностью.
Причины, вызывающие такое навязчивое поведение:
- Стресс и тревога
Стрессовые ситуации или эмоциональные потрясения могут запускать повторяющееся поведение тела как механизм преодоления. Эти действия предлагают временное облегчение от подавляющих чувств и чувство облегчения и контроля во время душевного смятения.
- Перфекционизм
Люди с перфекционистскими наклонностями могут прибегать к такому поведению, чтобы снять стресс, вызванный высокими стандартами и постоянной самокритикой.
- Скука
Монотонные или не стимулирующие ситуации могут привести к такому поведению, предлагая отвлечься от скуки. Кроме того, гиперактивный ум может чувствовать беспокойство, если все органы чувств не заняты полностью.
- Сенсорное удовлетворение
Кусание ногтей и выдергивание волос могут доставлять сенсорное удовлетворение, часто из-за создаваемой текстуры или ощущения.
- Проблемы с психическим здоровьем
Повторяющееся поведение тела также может быть тревожным симптомом таких расстройств, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Когда эти привычки становятся настолько разрушительными, что начинают влиять на вашу повседневную жизнь, то это, вероятно, признак более серьезной проблемы со здоровьем.
Стратегии лечения
Чтобы избавиться от своих навязчивых привычек, в первую очередь вы должны обратить внимание на историю этой привычки, какова ее частота и триггеры, которые заставляют потворствовать. Обычно мы видим такие привычки у людей, которые являются интровертами, личностями типа C, людьми с ОКР или людьми, которые контролируют.
Чтобы помочь людям, страдающим от такого повторяющегося поведения, перечислим набор здоровых стратегий выживания, которые могут помочь избавиться от таких привычек:
- Осведомленность
Первый шаг к преодолению такого поведения — распознать, когда оно происходит. Ведение журнала или установка напоминаний могут помочь повысить самосознание. Обратите особое внимание на свое настроение, время дня, текущую деятельность и любые другие общие триггеры, которые вы можете заметить, когда начинаете грызть ногти или дергать себя за волосы.
- Замещающее поведение
Замените повторяющиеся действия более здоровыми альтернативами. Например, используйте мячик для снятия стресса или игрушку, чтобы занять руки.
- Избегайте стимуляторов
Чтобы отучить себя от таких привычек, подстригайте ногти и собирайте волосы в пучок. Вы также можете коротко подстричься, пока не отвыкнете выдергивать волосы. Нанесение на ногти чего-то неприятного на вкус или масла на волосы может оказаться полезным.
- Техники осознанности и релаксации
Такие практики, как медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь справиться со стрессом и беспокойством, уменьшая потребность в этих действиях.
- Профессиональная помощь
Если поведение серьезное и существенно влияет на повседневную жизнь, крайне важно обратиться за советом к терапевту или консультанту, имеющему опыт работы с расстройствами привычек.
При правильном сочетании самосознания, стратегий выживания и профессиональной поддержки можно вырваться из порочного круга такого поведения. Однако, повторяющееся поведение тела, такое как кусание ногтей и выдергивание волос, — это больше, чем просто привычки, они часто являются сигналами основных психологических и эмоциональных факторов. Люди должны тщательно изучить свое навязчивое повторяющееся поведение тела и проконсультироваться с профессионалом для диагностики основных опасных проблем с психическим здоровьем.
Анна Браво
Загрузка...