Утром или вечером гуляйте, когда захотите, так как это очень полезно для здоровья. Если вы хотите похудеть, это может оказать большую помощь. Ходьба помогает сжигать калории и поддерживать здоровый обмен веществ. Но является ли ходьба самым эффективным упражнением для уменьшения жира на животе? Исследование 2014 года, опубликованное Национальной медицинской библиотекой, показало, что женщинам с ожирением было рекомендовано ходить пешком от 50 до 70 минут не менее трех раз в неделю в течение 12 недель. В среднем эти женщины уменьшили жир на животе и теле.
Польза для здоровья ходьбы для уменьшения жира на животе
Когда мы ищем упражнения для похудения, нам нужно что-то, что поможет сжечь много калорий. В среднем человек весом около 70 кг может сжечь около 149 калорий, прогуливаясь в умеренном темпе (около 5,5 км в час) в течение 30 минут. Конечно, количество может варьироваться в зависимости от человека.
Регулярная ходьба в течение 30 минут может способствовать снижению веса и общему уменьшению жира, в том числе жира на животе. Однако эффективность ходьбы для похудения живота зависит от различных факторов. Некоторые из них —
- Ваш текущий вес
- Состав тела
- Общая диета
- Образ жизни
Ходьба — отличная форма упражнений и может помочь создать дефицит калорий. Но важно отметить, что точечная редукция, то есть целенаправленная потеря жира в определенной области, невозможна, говорит эксперт. Потеря жира происходит по всему телу, и то, где вы теряете жир в первую очередь, может зависеть от генетических факторов. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе, важно сосредоточиться на общей потере веса и уменьшении жировых отложений.
Советы по фитнесу, чтобы избавиться от жира на животе
Чтобы эффективно избавиться от жира на животе и улучшить общую физическую форму, полезно сочетать ходьбу с другими упражнениями и изменением образа жизни. Вот некоторые ключевые компоненты, которые следует включить в свой фитнес-режим:
Кардиоупражнения
Наряду с ходьбой, включите другие формы кардиоупражнений, такие как бег трусцой, бег, езда на велосипеде, боевые искусства, плавание или танцы. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории, способствуя общей потере жира.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT
Он начинается с коротких всплесков интенсивных упражнений, затем следуют периоды активного восстановления. ВИИТ-тренировки могут быть более эффективными для сжигания жира по сравнению с постоянными кардиоупражнениями. Подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок тренировки HIIT, такие как спринтерские интервалы, круговые тренировки или упражнения с собственным весом, предлагает Тхакур.
Силовые тренировки
Силовые тренировки должны быть включены в вашу программу тренировок, поскольку они имеют решающее значение для наращивания сухой мышечной массы. Увеличение мышечной массы приводит к увеличению метаболизма, что может помочь в потере жира. Включите такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга, отжимания и другие движения с отягощениями.
Основные упражнения
Работа с мышцами кора может помочь укрепить и привести в тонус область живота. Выполняйте такие упражнения, как планка, скручивания и подъемы ног, чтобы задействовать основные мышцы и укрепить брюшной пресс.
Сбалансированное питание
Не забывайте поддерживать здоровый, сбалансированный для потери жира на животе. Употребляйте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры. Стремитесь создать умеренный дефицит калорий, потребляя немного меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания потери веса.
Осознанное питание
Практикуйте осознанное питание, обращая внимание на сигналы голода и сытости, ешьте медленно и следите за размерами порций. Это может помочь предотвратить переедание и способствовать лучшему пищеварению.
Высыпайтесь
Стремитесь к адекватному сну от 7 до 9 часов в сутки, так как достаточный сон поддерживает гормональный баланс, регуляцию обмена веществ и общее самочувствие, что может положительно повлиять на потерю веса и уменьшение жира на животе.
Все дело в последовательности, когда речь идет о потере жира на животе и улучшении общей физической формы.
Анна Браво
Загрузка...