Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Высоковолокнистые фрукты и овощи должны занимать важное место в рационе. Особенно полезными считаются темные листовые овощи, которые содержат важные витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.
Однако, если кал, руккола и шпинат не входят в список ваших любимых продуктов, то есть вероятность, что вы упускаете некоторые преимущества этой группы суперфудов. Вы можете заметить определенные признаки или симптомы, которые указывают на то, что ваше питание несбалансировано без этих овощей.
Вы страдаете от запоров
Первый признак того, что вы не едите достаточно зеленых листовых овощей — запоры. Листовые овощи богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и предотвращать запоры. Если у вас редкие походы в туалет или затрудненное опорожнение, это может указывать на недостаток диетической клетчатки из листовых овощей. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки для взрослых составляет около 25-30 граммов.
Вы замечаете признаки дефицита витаминов
Недостаток зеленых листовых овощей может привести к дефициту определенных витаминов, предупреждают эксперты. Листовые овощи содержат необходимые витамины и минералы, включая витамин А, витамин С, витамин К, фолиевую кислоту и железо. Пропускание этих овощей в вашей диете может вызвать дефицит питательных веществ, что может привести к симптомам, таким как усталость, ослабленная иммунная функция, плохое заживление ран и нарушения здоровья костей.
У вас постоянно низкий уровень энергии
Железо и магний играют важную роль в способности вашего организма поддерживать оптимальный уровень энергии, и в рационе многих людей темные листовые овощи являются основным источником обоих. Недостаточное потребление этих питательных веществ может привести к усталости, слабости и снижению энергии. Рекомендуемое суточное потребление железа для взрослых составляет около 8-18 миллиграммов, а для магния — около 310-420 миллиграммов.
Вы замечаете проблемы с кожей
Еще один признак того, что вы не едите достаточно зеленых листовых овощей — появление проблем с кожей. Зеленые листовые овощи содержат антиоксиданты и фитохимикаты, которые способствуют здоровой коже. Недостаточное потребление этих овощей может способствовать проблемам с кожей, таким как сухость, тусклый цвет лица или повышенная чувствительность к воздействию окружающей среды.
У вас проблемы с поддержанием здорового веса
Листовые овощи бедны калориями и богаты клетчаткой, что позволяет насытиться и уменьшить чувство голода. Это делает их и другие овощи с высоким содержанием клетчатки полезным инструментом для устойчивого контроля веса. Без употребления достаточного количества зеленых листовых овощей в вашей диете может быть труднее поддерживать здоровый вес или возникнуть трудности с контролем порций.
В заключение, хотим отметить, что никакой продукт не может полностью определить ваше питание, и лучший план питания — это тот, который вы будете придерживаться. Старайтесь употреблять разнообразные блюда, включая много фруктов и овощей, здоровые жиры, сложные углеводы и белки для оптимального питания.
Антонина Васильева
Загрузка...