Дыхательная гимнастика для похудения

Большинство людей считает, что избавиться от лишнего веса можно только при помощи сложных комплексов диет и многочисленных специальных физических упражнений. Это не совсем так. Действительно, подобные методы являются самыми распространенными в области борьбы со снижением веса, однако существует и более простой способ избавления от лишних килограммов. Речь идет о дыхательной гимнастике.

Подобный метод вызывает множество споров со стороны как специалистов, так и людей, стремящихся похудеть. Ученые смогли доказать, что дыхательная гимнастика действительно способствует довольно быстрому снижению веса, кроме того, благодаря комплексу специальных упражнений, можно еще и оказать благотворное влияние на общий тонус организма и нервную систему.

На данный момент разработано несколько вариантов комплексов дыхательной гимнастики, но у каждого из них есть общее свойство – благодаря правильному распределению кислорода в организме, нормализуется и ускоряется процесс его поступления в кровь, за счет чего улучшается обмен веществ, а результат такого воздействия – снижение массы тела. Отличаются комплексы дыхательных упражнений в зависимости от истории своего происхождения. Многие упражнения, например, разработаны еще древними восточными мудрецами.

Приведем пример самой простой дыхательной гимнастики, которую может осуществить любой человек в свободное время. Кстати, для того чтобы эффект от упражнений появился за максимально возможный в данном случае короткий промежуток времени, необходимо уделять дыхательной гимнастике всего пятнадцать минут ежедневно.

Состоит комплекс из четырех несложных упражнений.

Первый прием, который необходимо научиться делать – вдох. Полностью расслабив мышцы живота, постарайтесь сделать очень глубокий и в то же время быстрый вдох воздуха через нос.

Второй прием надо осуществить во время вдоха – положите руку на область живота и, задержав дыхание на вдохе, постарайтесь максимально втянуть живот и приподнять свой желудок внутренними усилиями. Очень важно постараться продержаться в таком положении не меньше десяти секунд.

Третий шаг – выполнение наклона. Для этого вам надо максимально напрячь мышцы ягодиц, наклонить корпус тела вперед и вернуться в исходное положение.

Четвертое упражнение – выдох. При осуществлении выдоха очень важно сохранить созданное напряжение тела в области ягодичных и брюшных мышц. Сам выдох надо осуществить не в резкой форме, а с максимальным сопротивлением. Например, представьте, что вы надуваете воздушный шар.

Описанные упражнения надо выполнять в течение минимум пятнадцати минут. Регулярное выполнение этого комплекса позволит вам избавиться от столь нежелательного лишнего веса и значительно улучшит ваше физическое состояние.

Очень эффективными упражнениями дыхательной гимнастики являются также восточные приемы. Есть небольшое отличие – приведенный выше пример дыхательных упражнений вы можете осуществлять в любое время и в любом месте, для восточных упражнений вам надо будет выполнять большинство приемов на полу.

Стоит также отметить, что благодаря восточным упражнениям, можно даже контролировать чувство голода, избавляясь от него в нужный для вас момент.

Упражнение «волна». Исходное положение – лежа на полу, на спине, ноги подняты под прямым углом, левая рука расположена на животе, правая – на груди. В таком положении необходимо вдыхать и выдыхать потоки воздуха. Причем главное правило в данном случае – максимально втягивать мышцы живота при вдохе, и стараться как можно сильнее вздуть живот при выдохе.

Приведенные примеры являются самыми простыми, однако существуют и более сложные методики с использованием поз, заимствованных из йоги. Однако ожидаемый результат вы получите от любого вида техники дыхательной гимнастики.

Автор: Маргарита Тимофеева

Еще дыхательное упражнение

Упражнения для похудения рук