Женщинам бывает особенно тяжело переступить через боль и серьезные ошибки прошлого. Тяжелое расставание с партнером, ранняя смерть родителей, потеря детей или небывалая критичность финансового положения – подобный негативный опыт предыдущих лет часто подкашивает ментальные силы и нередко даже физическое здоровье. Кажется, что из порочного круга постоянного возвращения к тем малоприятным моментам просто-напросто не вырваться.
Примириться с пережитым можно и нужно. Это необходимо сделать для полноценной жизни в настоящем времени, не говоря уже о будущем. Для этого психологи настоятельно рекомендуют придерживаться следующих принципов поведения:
Проговорите свой негативный опыт с кем-то из близких
Очень хорошо, если у вас есть друг или близкая родственница, которым можно довериться по-настоящему и поведать о наболевшем. Преданные вам люди обязательно выслушают вас, а в большинстве случаев одно это способствует скорейшему заживлению душевных ран. Главное знать, что среди ваших родных вы найдете тех, что выслушают вас.
Обратитесь на горячие линии поддержки, если вы одиноки или по каким-то причинам не в состоянии открыться близким. Существуют специальные женские линии, операторы которых всегда готовы проинформировать вас, что стоит делать дальше. Обращайтесь туда без всякого стеснения при особо критической жизненной ситуации.
Заведите дневник с воспоминаниями о прошлом
Выберите тетрадь или блокнот, куда во время вашей личной «терапии» запишете все, что сочтете нужным. Ваши ошибки, случаи обмана, целые периоды расставаний и предательств – пусть все это останется в том самом дневнике, который вы откроете лишь для излияния воспоминаний о произошедшем.
Терапевтический трюк с «рукописной» составляющей – еще один способ, как вы можете отпустить прошлое и жить настоящим. Он вообще считается излюбленным методом многих психологов: когда люди «прописывают» события, вновь с головой погружаясь в произошедшие ситуации, у них потом не остается моральных сил хотя бы на еще одну «сессию» терзаний.
Прокрутка воспоминаний вряд ли выйдет за пределы страницы дневника, а со временем вам и вовсе станет в тягость регулярно описывать свой нелегкий опыт. В конце-концов, вы примите долгожданное решение больше никогда не возвращаться к исписанным листкам и – тем более – мысленно возвращаться в прошлое.
Вспомните о том, к чему (кому) вы больше всего привязаны в данный момент
Даже теперь вы наверняка дорожите какими-нибудь вещами или теми людьми, при мысли о которых вы хотя бы немного загораетесь энтузиазмом и просто испытываете яркие, положительные эмоции.
Предположите: дорогая вам подруга попала в страшную аварию вместе с вашим любимым супругом, причем девушка скончалась на месте. Выжить удалось мужу, и после длительного лечения он абсолютно здоровым возвращается домой. Такая ситуация – пусть и пример абстрактного размышления, – вызывает мурашки по коже. Когда подобное все же происходит, психологи советуют заменять скорбь любовью: выбирать не угрюмую печаль по утраченным событиям и людям, а ощущение безмятежности от теперешней жизни. Так человек гарантированно отпустит прошлое и наконец начнет жить в настоящем.
Это отнюдь не значит, что оплакивать потерю дорогих людей не нужно. Стоит чаще прислушиваться к малейшим признакам позитивного восприятия сегодняшнего дня. Уж человек так устроен – даже после длительного подавленного состояния он за целый день не сможет не улыбнуться и искренно не порадоваться чему угодно. Специалистам отлично об этом известно, потому они поощряют клиенток и клиентов акцентировать внимание на перемены в повседневном настрое. Это доброе знамение того, что их мысли постепенно покидают пасмурное и болезненное прошлое.
Уделяйте время для занятий по интересам, хобби
Увлечение любимыми делами разложит в вашей голове все по полочкам, благодаря чему вы под другим углом посмотрите и на окружающую вас действительность, и на пережитые моменты. Психотерапевты доказали: неспешная, размеренная деятельность во время досуга помогает собраться с мыслями и полностью расслабиться.
Люди с подобными переживаниями чаще всего выбирают арт-терапию среди всех прочих «исцеляющих» хобби. Используемые при рисовании цвета и пахучие типы бумаги благотворно влияют на работу мозга, понемногу перезагружая его. Данный вид лечения – не только способ понять, простить, отпустить прошлое и начать жить моментами настоящего, но и еще профилактика сопутствующих депрессии и возникающих на этом фоне тревожных расстройств.
Психологические исследования неоднократно выявляли: такой вариант избавления от тревог прошлого имеет наиболее целительную силу как раз для дам. Женские нейронные связи сплетены между собой достаточно тесно, что позволяет их носительницам легко переключаться с одного дела на другое. Полушария, содержащие внутри как можно больше связанных друг с другом структур, обладают хорошей пластичностью, и человек самостоятельно забывает самый негативный опыт минувших лет.
Вспомните о собственных заветных планах и целях
Постарайтесь переключиться на себя, целиком и полностью. На свои неисполненные желания, на давно запланированные мероприятия, что вам еще только предстоит претворить в жизнь. Теплые, радостные воспоминания о заветной мечте юношества, об амбициозных стремлениях зрелой поры – будь то долгожданная покупка просторных апартаментов на всю семью или покорение Килиманджаро – послужат толчком к активной деятельности в настоящем; долгожданная же реализация своих главных жизненных приоритетов (если вы успели о них позабыть в связи с постоянным самоистязанием по поводу прошлого) укрепит вашу веру в себя и ваши возможности. А дальше появится и неподдельное предвкушение событий будущего.
Сохранение по сей день верности тому, чему когда-то вы придавали поистине огромное значение, залечивает старые раны не хуже привычных медикаментов. Такой психологический принцип прощания с травматичным опытом прошлого в особенности полезен тем женщинам, что очень тяжело переживали разрыв с абьюзивным партнером или оборвали все связи с токсичными родственниками. В обеих формах отношений дамы часто сталкиваются с тотальным обесцениваем своих имеющихся возможностей и стремлений (что бок о бок идет с схожим во многом с ним явлением – «газлайтинг» или «газовый свет», как его окрестили сами психологи) или с насилием в свой адрес.
Если вы поняли, что не можете самостоятельно отпустить прошлое и начать жить настоящим по причине систематического проявления насилия всех предыдущих лет, не отказывайте самой себе в консультациях специалиста. Подобный абьюз встречается в самых разных проявлениях – от экономического до физического; и в этой ситуации следует заручиться поддержкой проверенных временем друзей и близких и не пренебрегать сеансами психотерапии.
Умение вовремя отпустить свои предыдущие ошибки или потери и принять имеющееся положение вещей – залог полноценной, здоровой жизни прямо сейчас. Если вы терпите поражение за поражением в схватке за свое благополучие в настоящем, обращайтесь к специалисту незамедлительно. Как бы там ни было, вы достойны всего и всех, – и вовремя оказанной профессиональной помощи в том числе.
Аарне Греговидзе
Загрузка...