Нельзя отрицать огромное удовлетворение, которое приходит после полезной тренировки. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, бегаете или занимаетесь любой другой физической активностью, упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни. Однако иногда послетренировочный кайф может быть ослаблен надоедливыми мышечными спазмами. Эти непроизвольные сокращения мышц могут быть болезненными и неприятными, но не бойтесь! Мы составили список эффективных стратегий, которые помогут вам избавиться от мышечных спазмов и продолжать наслаждаться фитнесом.
Мышечные судороги или спазмы возникают, когда мышца непроизвольно сокращается и не расслабляется должным образом. Основная причина мышечных судорог часто связана с мышечной усталостью или чрезмерным использованием, особенно во время интенсивной физической активности или упражнений. Обезвоживание также может играть значительную роль в возникновении мышечных спазмов, поскольку недостаточное потребление жидкости может привести к электролитному дисбалансу и нарушению функции мышц. Кроме того, неадекватная растяжка перед физической нагрузкой, плохое кровообращение и определенные заболевания, такие как компрессия нервов или дефицит минералов (калий, кальций, магний), могут вызывать мышечные спазмы.
Как избавиться от мышечных спазмов после тренировки
1. Растяжка до и после тренировки
Одной из важнейших профилактических мер против мышечных спазмов является правильная растяжка. Всегда разогревайтесь перед тренировкой с помощью динамической растяжки и выполняйте статическую растяжку после тренировки. Сосредоточьтесь на мышцах, которые вы использовали больше всего во время тренировки. Растяжка помогает улучшить гибкость, улучшает кровообращение и снижает риск мышечных судорог.
2. Не допускайте обезвоживания
Обезвоживание является основной причиной мышечных судорог после тренировки. Убедитесь, что вы достаточно пьете до, во время и после тренировки. В исследовании 2013 года, опубликованном PubMed Central, говорится, что употребление достаточного количества воды помогает поддерживать баланс электролитов в организме, предотвращая судороги, вызванные дисбалансом минералов, таких как натрий, калий, кальций и магний.
3. Восполняйте электролиты
Во время интенсивных тренировок вы теряете важные электролиты с потом. Чтобы пополнить запасы этих важнейших минералов, рассмотрите возможность употребления напитков, богатых электролитами, или натуральных источников, таких как кокосовая вода. В качестве альтернативы вы можете потреблять продукты с высоким содержанием электролитов, такие как бананы (калий), листовая зелень (магний) и апельсины (кальций).
4. Массаж
Мягкий массаж пораженных мышц может помочь облегчить мышечные спазмы. Вы можете использовать свои руки или поролоновый валик, чтобы оказать давление на стесненную область. Это способствует притоку крови и расслаблению мышц, уменьшая интенсивность судорог.
5. Прикладывайте горячие или холодные компрессы
И тепловая, и холодовая терапия могут быть полезны для облегчения мышечных спазмов, в зависимости от личных предпочтений. Применение теплого компресса или принятие теплой ванны может расслабить мышцы и снять напряжение. С другой стороны, холодный пакет или лед, завернутый в ткань, может помочь уменьшить воспаление и успокоить спазмированную область.
6. Мягкое движение
Хотя может возникнуть соблазн остаться неподвижным, когда вы испытываете мышечные спазмы, легкое движение часто может помочь. Попробуйте выполнять легкие растяжки или упражнения с низкой нагрузкой, чтобы стимулировать приток крови к пораженным мышцам. Избегайте высокоинтенсивных тренировок, пока судороги не исчезнут.
7. Обезболивающие кремы
Безрецептурные обезболивающие кремы, содержащие такие ингредиенты, как ментол или камфора, могут обеспечить временное облегчение мышечных спазмов. Кроме того, вы можете выбрать обезболивающие, но не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием любого лекарства.
8. Питание после тренировки
Убедитесь, что вы потребляете хорошо сбалансированную пищу после тренировки, включая хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Правильное питание способствует восстановлению мышц и снижает вероятность возникновения судорог.
9. Регулярные упражнения
По иронии судьбы, регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить мышечные спазмы в долгосрочной перспективе. Когда ваши мышцы привыкают к физической нагрузке, они становятся менее склонными к судорогам. Последовательные упражнения также улучшают кровообращение и общее состояние мышц.
Если вы испытываете частые или сильные мышечные спазмы, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания. Итак, продолжайте двигаться, избегайте обезвоживания и ведите здоровый образ жизни, чтобы не испытывать судорог!
Анна Браво
Загрузка...