Глюкозамин: полезные свойства, источники, как принимать

Глюкозамин — это аминокислота, которую можно принимать в качестве добавки, обычно используемой для решения проблем с суставами.

Глюкозамин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в хрящах организма, однако с возрастом уровни истощаются. Хрящ — это ткань, которая амортизирует суставы между костями в организме. Его также можно найти в тканях животных, костях и даже грибах. Он также играет важную роль в создании гликопротеинов, которые являются жизненно важными строительными блоками для суставов, связок, сухожилий и синовиальной жидкости, а также хрящей. Чаще всего его принимают вместе с добавками магния в качестве витамина для суставов для лечения таких заболеваний, как артрит.

4 полезных свойства глюкозамина для здоровья

Польза для здоровья от глюкозамина связана с его воздействием на суставы. Поскольку эта аминокислота естественным образом вырабатывается в организме, ее может быть трудно получить из пищевых источников, поэтому для получения следующих преимуществ могут потребоваться добавки глюкозамина.

Может улучшить здоровье костей. Наличие оптимального уровня глюкозамина может помочь поддерживать здоровую плотность костей. С возрастом мы можем быстро терять плотность костной ткани, особенно это касается женщин в постклимактерическом периоде. Ежедневная доза этой аминокислоты в менопаузальной добавке может помочь предотвратить прогрессирование остеопороза.

Уменьшение дискомфорта в суставах. Глюкозамин, наряду с хондроитином (еще одно соединение в хряще), уменьшает дискомфорт в суставах у людей, страдающих остеоартритом. Прием добавок глюкозамина может быть альтернативой для тех, кто плохо реагирует на обычные противовоспалительные препараты.

Может уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать хаос в организме, воздействуя на сердце, способствуя развитию диабета и артрита. Те, кто принимает аминокислоту в качестве добавки, сообщают о более низком уровне воспаления.

Потенциальные антиоксидантные эффекты. Исследования показали, что глюкозамин обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают защитить организм и клетки от окислительного стресса и свободных радикалов.

Источники глюкозамина

Чтобы повысить уровень глюкозамина, необходимо обратиться к следующим источникам:

Комплексы витаминов
Добавки с глюкозамином
Моллюски
Креветки
Омары
Крабы

Дополнение глюкозамина для здоровья суставов

Глюкозамин является ключевым ингредиентом в добавках для суставов из-за его многочисленных преимуществ, которые потенциально могут уменьшить дискомфорт в суставах. Для тех, кто испытывает проблемы с суставами, есть ряд других витаминов и минералов, которые могут облегчить страдания:

Магний. Магний приносит пользу суставам, помогая укреплять кости, поддерживать хрящи и поддерживать нормальную функцию нервов и мышц.

Цинк. Прием добавок цинка может помочь уменьшить воспаление и облегчить суставы.

Кальций. Кальций и магний работают вместе, чтобы поддерживать прочность костей, что, в свою очередь, может способствовать воспалению суставов.

Куркума. Добавки куркумы позволяют ощутить преимущества этого суперпродукта.

Какую дозу глюкозамина следует принимать?

Существуют разные дозировки глюкозамина в зависимости от того, принимаете ли вы добавки перорально или трансдермально. Те, кто принимает капсулы внутрь, могут брать от 300 до 500 мг с каждым приемом пищи, до 1500 мг в день.

Но для каждой добавки существует своя рекомендуемая доза, указанная на упаковке. Необходимо проконсультироваться с врачом, если вы решили использовать другую дозировку.

Полезно ли принимать глюкозамин ежедневно?

Чтобы ощутить все преимущества глюкозамина, полезно принимать его каждый день, по крайней мере, в течение двух-четырех месяцев, прежде чем вы почувствуете все преимущества. Использование рецептуры для местного применения — это простой способ убедиться, что вы получаете суточную дозу этой аминокислоты.

Побочные эффекты глюкозамина

При приеме внутрь избыток глюкозамина может вызвать следующие побочные эффекты. Важно отметить, что эти побочные эффекты легкие и не слишком распространены: