Сон – одна из главных составляющих жизни каждого живого организма. Во время сна восполняется запас жизненной активности и энергии, тело и мозг расслабляются и набираются новых сил. В жизни каждого человека очень важен именно здоровый и полноценный сон. Однако понятие «здоровый сон» на каждый понимает правильно. Многие люди с гордостью заявляют, что им достаточно всего лишь несколько часов в сутки, для того чтобы выспаться. Не всегда в данном случае речь идет о здоровом сне.
После здорового сна человек просыпается бодрым и активным. 
Если в ночное время организм не отдохнул полноценно, то вполне вероятно, что в течение дня вам неоднократно очень сильно захочется спать. Причем такие ощущения могут повлиять не только на настроение, но и на деловую активность, а также работоспособность мозга. Учеными доказано, что полноценным и здоровым сном является сон, продолжительность которого не меньше восьми часов в сутки.
Однако и в этом случае сон не всегда является здоровым. Например, многие люди на протяжении долгого времени не могут заснуть, ворочаются, часто просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя еще более уставшими, чем вечером. Происходит это в силу многих причин. Для того чтобы сон действительно расслаблял, необходимо обратить внимание на множество важных моментов, как при подготовке ко сну, так и во время него.
Во-первых, важную роль играет кровать, ее положение и спальные принадлежности. Кровать, матрас и подушка должны быть в меру жесткими и, конечно же, удобными. Вы ни в коем случае не должны чувствовать дискомфорта. Обратите внимание на одежду, в которой вы спите – она должна быть свободной и не сковывать движения. Кровать должна располагаться на таком месте, где полностью исключены сквозняки или резкий свет из окна. Многие придерживаются правил, которые устанавливает древняя наука – фэн-шуй. Однако такие предпочтения индивидуальны.
Второй момент – возможные раздражители во время сна. Многие люди не могут часами заснуть из-за слишком громкого, как им кажется, тиканья часов, звуков очистителя воды в аквариуме или других предметов, которые расположены в спальне. Такие раздражители лучше убрать в другие комнаты.
Третий момент – возможные раздражители перед сном. Специалисты не рекомендуют смотреть перед сном агрессивные фильмы, читать волнующие статьи или книги, слушать тяжелую музыку. Все это может повлиять на ваш сон крайне негативно. Кроме того диетологи в этом плане также устанавливают собственные ограничения, которые касаются приема пищи перед сном. Последнее употребление пищи должно происходить не позднее двух часов до сна, в вечернем рационе должны отсутствовать кислые, острые и тяжелые для желудка блюда. В противном случае вы не только получите совершенно не здоровый сон, но и постоянное чувство дискомфорта в течение ночи. Причем кофейные и алкогольные напитки, за исключением некоторых случаев, лучше также исключить из вечернего рациона. Исключение возможно лишь в редких случаях, когда кофеин способствует успокоению психики, но такое воздействие индивидуально.
Еще один момент, который стоит отметить отдельно – процесс утреннего пробуждения. Наверняка, большинство людей не спешат вставать из любимой кровати сразу после сигнала будильника. Многие стараются понежиться хотя бы лишние пять минут, которые постепенно перерастают в довольно долгое время, которое заканчивается вероятностью опоздания на работу. Причем, что удивительно, в момент первого пробуждения человек чувствует себя намного активнее, нежели после дополнительной порции легкого сна. Именно поэтому старайтесь пересилить свою лень и вставайте с кровати через несколько минут после пробуждения, иначе чувство сонливости будет вашим верным спутником в течение всего рабочего дня, несмотря на то, что проспали вы нормальное для каждого человека время. Очень эффективным средством от сонливости является утренний прохладный душ.
Автор: Маргарита Тимофеева
Маргарита Тимофеева
Загрузка...
Несколько ночей подряд очень плохо засыпала. Могу так полночи проворочаться, но не заснуть. И на работе устаю, и дома делами занимаюсь, и все равно бессонница. Неплохой способ делать какие-либо физические упражнения как раз перед сном. А еще хорошо помогает настойка пустырника. Подруга посоветовала, теперь принимаю ее почти каждый вечер. И спать стала лучше.
Для наступления настоящего отдыха – лучше решить все беспокоящие проблемы либо отложить их. И сделать все дела, что надобно выполнить сегодня, иначе мне не сомкнуть глаз. Мозг просто не отправиться на покой, если незавершенная срочная задача засядет в недрах сознания.
Здоровый сон крайне важен для любого человека. Нужно спать не менее восьми часов. Желательно устраивать ежедневные часовые прогулки перед сном, не наедаться на ночь, не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером перед сном и проветривать помещение.
Есть версия, что во время сна душа человека отправляется в путешествие, в процессе которого получает необходимую порцию энергии. Она может побывать очень далеко, тогда нам снятся странные, далекие от нашей реальности, сны. Иногда ее путь пролегает по текущей линии жизни в прошлое или в будущее, а мы видим вещие, пророческие сны или нам снятся люди и события из прошлого. В любом случае без еженощной подзарядки нам очень сложно полноценно войти в следующий день.
Я вот раньше очень замечательно спала, ночью не просыпалась, утром вставала хорошо и чувствовала отлично себя весь день. При этом ложилась часов в 10 спать, а вставала в 7, и никакого будильника не надо было. А сейчас я в положении, дома сижу, сбила весь режим. Ночью плохо сплю, тяжело засыпаю. Иногда бессонница, а днем спать хочется.
Понежится 5 минут — это про меня! Хотя эти 5 минут ничего не дают, кроме мучительного подъема. Когда я высыпаюсь, то здоровый сон отражается на моем лице. Тогда я выгляжу красивой, не раз это замечала. Но выспаться для меня небывалая роскошь, потому что ложимся мы с мужем поздно из-за работы. Поэтому подъем у нас мучительный, приходится бодриться при помощи крепкого кофе.
Из-за постоянного недосыпания у человека не только уменьшается уровень трудоспособности, но и увеличивается раздражительность, что приводит к нередким эмоциональным срывам. Человеку необходимо восстанавливать свои силы, чтобы плодотворно и в хорошем расположении духа проводить следующий день.
Здоровый сон- дело нужное. Несомненно, все перечисленные факторы, который влияют на сон и его продолжительность действительно важны. На чистом пастельном белье, доказано сон в сто раз крепче. Сон тоже расходует силы, поэтому, чем комфортнее мы создадим свое спальное место, тем уютнее и слаще нам будет спаться.
А мой главный и единственный так называемый «раздражитель» это мозг, обязательно перед сном, а точнее уже во время этого самого сна моя голова не перестает думать о делах наших насущных и соответственно блуждающие мысли не дают мозгу отключиться, а мне заснуть. Для меня лично очень важно перед сном решительно запретить себе о чем-либо думать, только тогда я могу спокойно отдохнуть и выспаться, в противном случае в своих раздумьях могу встретить рассвет.