Обмен веществ в организме (его еще называют метаболизмом) – это упорядоченная система превращения вещества и энергии, обеспечивающая его сохранение и самовоспроизведение. Другими словами, это те химические, энергетические и биохимические процессы, происходящие в нашем организме, которые дают ему возможность получить необходимые питательные вещества. 
Обмен идет с определенной скоростью, но у разных людей эта скорость разная. Вспомните незабываемых и любимых многими актеров Олега Янковского и Евгения Леонова. Никаких проблем с избыточным весом у поджарого Олега Янковского никогда не было, потому что скорость обмена веществ у него была быстрая. А Евгений Леонов все же всегда оставался похожим на кругленького Винни Пуха, потому что от Природы он был наделен необыкновенным талантом актера, но не быстрым обменом веществ. Итак, есть люди, у которых сжигание калорий в организме происходит быстро и весело. Но таких счастливчиков немного, у большинства людей процесс обмена веществ замедлен, они обречены на избыточный вес. К тому же, после 40 лет скорость обмена веществ будет снижаться по физиологическим причинам еще на 5% каждые 10 лет.
Выбираем способы ускорения скорости обмена веществ
По большому счету, замедленный обмен веществ — это расплата за переход человечества сначала на оседлый, а позже и на сидячий образ жизни. Первобытный быстроногий охотник и современный мужчина на диване — две большие разницы. Такая же огромная физиологическая дистанция между современной женщиной и женщиной из прошлых веков, у которой обмен веществ был обусловлен частыми родами и необходимостью ухода за детьми.
Отсюда не оригинальный, но главный и правильный вывод для тех, кто хочет увеличить скорость обмена веществ и снизить избыточную массу своего тела: организму необходимо дать большую физическую мышечную нагрузку. Поверьте, ваше тело истосковалось за ней.
Выберите способ ускорения обмена веществ по душе – так дело пойдет веселее.
1. Берите пример с детей: посмотрите, какую радость и счастье доставляет им движение. Попробуйте повторять все, что они делают прогулке: побегайте с ними, поиграйте в прятки и догонялки, попрыгайте на скакалке, покачайтесь на качелях, нагнитесь раз двадцать к траве, рассматривая жучков и муравьишек. Вы получите не только огромное удовольствие от общения, но и потеряете около 280 Ккал всего за один час!
2. У вас еще нет детей или они уже выросли? Сделайте то, о чем вы мечтали, но на что не хватало времени: запишитесь на занятия танцами. Они дают один из лучших показателей по расходу энергии из всех возможных: за час занятия классическими танцами вы израсходуете 200 Ккал, диско — 400, восточными – примерно 300. Плюс душ, который заберет еще 90 Ккал.
3 Занятия садом и огородом – еще один продуктивный источник избавления от лишних калорий: вскопать грядки отнимет 320 Ккал, вырвать сорняки – 230 Ккал, собрать урожай – 200 Ккал.
4. Оставьте лишние калории на улице. Поход за продуктами даст вам возможность избавиться от 150 ккал, неторопливая часовая пешая прогулка – от 220 Ккал, более быстрая — от 315 Ккал, шопинг – 200 Ккал, часовая прогулка на велосипеде – 315 ккал.
Как рассчитать количество ненужных калорий?
Сколько калорий нужно вашему организму для нормального обмена веществ и сколько из них лишних? Уровень скорости обмена веществ (уровень метаболизма) рассчитывается по такой формуле:
9,99вч + 6,25рч + 4,92в + 161(ж/м) – 161
Сокращения:
вч – вес человека,
рч – рост человека в см,
в – возраст человека,
п – пол (м = 1, ж = 0)
Получив значение уровня метаболизма по формуле, нужно умножить его на коэффициент 1,15. Например, уровень метаболизма получился равным 1000, умножаем на 1,15 , получаем 1150. Это и есть допустимая норма употребления калорий за один день. Ее нельзя превышать и нельзя снижать при похудении больше, чем на 500 за один день. Составьте свой рацион, исходя из этих цифр.
Возьмите на заметку следующее:
• Диетологи утверждают, что лучше есть часто и маленькими порциями (объем пищи примерно равен содержимому одного стакана).
• Если вы едите с большими промежутками, обмен веществ становится медленнее и организм начинает откладывать жир.
• Пейте много чистой и холодной воды – так организм будет тратить больше калорий.
• Чем больше мышечная масса, тем больше расход калорий. 1 кг мышечной массы расходует 73 Ккал в день.
Наталья Книжникова
N/A
Загрузка...
Я каждый день стараюсь заниматься спортом. И это помогает мне держать себя в форме. Ещё к тому же постепенно перехожу на правильное и полезное питание. Хотя бывает, что случаются срывы. А физические нагрузки мне в удовольствие. Смотрю какой-нибудь фильм или передачу и делаю комплекс упражнений.
Посчитала по формуле. Получилось очень много – 1962. Если буду столько калорий в себя запихивать, то мой метаболизм совсем встанет. Или придется бегать целые сутки как заводному зайцу. Остальные все советы очень толковые, сама придерживаюсь их и стараюсь поддерживать в семье. Действительно, мало двигаемся, в обычной жизни. Зато отпуск и выходные – полный драйв.
Скорость метаболизма не решает, самодисциплина и спорт решают. У меня была преподавательница по хореографии, которая всю жизнь ела строго на 1800 ккал и ни калорией больше. Причем у нее была куча физактивности. Просто с детства «поймала» гипотиреоз, когда жила в Союзе и не принимала витамины при высокой физической активности (балерина). Лично мне повезло — скорость ого, поддержка 3400 ккал, мяса много, рост большой.
Прочтя статью, захотелось встать, размяться, попрыгать, как ребенок))) Что я и сделала:) Мне еще помог разогнать обмен веществ имбирь. Я его в порошке покупаю и добавляю практически во все блюда. И даже в кофе по утрам.