Заветная мечта каждой девушки – стройное, подтянутое тело. Но на пути к ней каждая сталкивается со множеством препятствий. Одно из них – лишний жир на боках. Так уж заложено природой, что в этой зоне формируется резервный запас питательных веществ, необходимых организму. Как бы то ни было, многие женщины комплексуют по поводу лишних сантиметров в талии и хотят от них избавиться. Все получится, нужно только захотеть и настроить себя на продолжительную работу, так как убрать бока – дело нелегкое. Лишние сантиметры будут таять, но медленно. Так что наберитесь терпения и приступайте к специальным тренировкам.
Начнем с общих рекомендаций перед занятиями фитнесом. Постарайтесь не наедаться перед тренировкой. Если уж сильно захотелось перекусить, выберите что-нибудь легкое. Например, фрукты, кефир или творожок. Ни в коем случае не злоупотребляйте жареной тяжелой пищей, иначе такой неприятности, как тошнота, вам не избежать. Во время и после занятий пейте как можно больше фильтрованной воды, чтобы защитить свой организм от обезвоживания. Напомнить необходимо и о регулярности занятий. Если вы хотите получить достойный результат за короткое время, вам придется уделять своей фигуре около часа каждый день. Это, на самом деле, немного. Забудьте об отговорках типа «завтра сделаю в 2 раза больше подходов». Как показывает практика, гораздо эффективнее заниматься каждый день или раз в 2 дня, но регулярно, то есть брать не количеством, а качеством.
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Самым эффективным и понятным всем является обыкновенный обруч. Это упражнение не требует больших затрат сил, и, пока вы крутите обруч, вполне можете разговаривать с подругой по телефону, помогать ребенку с домашним заданием или смотреть любимый сериал. Посвятите этому простому занятию примерно 40 минут в день, и заметите, как лишние сантиметры тают, а талия становится все тоньше. Если вы приобрели современный рельефный обруч, не забудьте и о специальном поясе, иначе в первое время будете страдать от синяков.
Следующие упражнения являются «ударной силой» против лишнего жира на боках. Рекомендуется выполнять их комплексно для наилучшего эффекта.
Наклоны из стороны в сторону знакомы нам по урокам физкультуры. Это упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на талии и боках. Наклоняйтесь как можно ниже, тогда результат будет лучше. В каждую сторону сделайте по 10-15 наклонов и переходите к упражнению…
«Велосипед» — такое же до боли знакомое, но подзабытое. Зря! Оно поможет не только в борьбе с лишним жиром в области талии, но и с ненавистным целлюлитом. Сразу убьете двух зайцев. Лягте на пол, ноги согните в коленях и начинайте попеременно двигать ими, как будто крутите педали велосипеда.
Также вам поможет такое упражнение на пресс: лягте на пол, заведите руки за голову, закрепив их в замок, ноги согните в коленях. Попеременно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. На каждую сторону сделайте 10-15 движений.
Особенно эффективно работают различные скручивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не двигая бедрами, поверните корпус в одну сторону, затем в другую. На каждую сторону сделайте 10-15 повторов. Почувствуйте, как работают косые мышцы живота, тогда упражнение выполняется правильно.
Закрепить результат вам поможет плавание и бег. Хотя бы раз в неделю ходите в бассейн, а бегать можно на месте около 20 минут каждый день.
Даже если сначала вам придется трудно, а результат не будет ярко выраженным, поверьте, все придет. Тело обязательно скажет вам «спасибо» за заботу, и ваши усилия не останутся незамеченными.
Тамара Поснова
N/A
Загрузка...
Сделать тоньше живот в области талии именно обруч, только слишком тяжелый не брала. От него очень сильно болят бока. Лучше не торопясь добиваться результата.
Еще эффективное упражнение — наклоны с гантелями. Берете их в обе руки, руки по бокам. Сначала медленно наклоняетесь вправо. При этом правая рука должна скользить вниз по ноге. Затем тоже самое влево. Делаете по 10-20 наклонов в каждую сторону. Достаточно двух раз в неделю без перерыва около трех месяцев.
Последнее время, что-то я разленилась, и немного жирок отложился уже. Нужно срочно заняться физическими упражнениями. Да и диета не помешает. Но вот гимнастический обруч я не очень люблю, дама не так много места для него. А простые упражнения можно спокойно делать даже в маленькой квартире.
Всеми руками за самые простые агрегаты, которыми пользовались еще наши мамы. Вероятно, практически в каждой семье на чердаке или на балконе есть гимнастический обруч и диск грация. После рождения своих малышей меня очень беспокоили бока и кожа живота. Обруч прекрасно массирует кожу, усиливает кровоток, а диск грация формирует талию.
Все верно написано, единственное — крайне важно еще и питаться правильно. Мне моя тренер всегда говорит, что нужно обязательно сочетать физическую нагрузку с питанием. А про обруч — это 100%! Казалось бы, детская забава. но он и правда мегаэффективен.
Я вот стараюсь убрать послеродовой животик и бока. С животом у меня вот все оказалось гораздо проще чем с боками. Что там, берешь да и качаешь пресс и все, буквально месяц прошёл и живота практически нет. Ну а вот с боками что бы я ни делала все равно все на месте.
Мне помогает обруч, у меня рельефный, около 1,5 кг веса. Там и 10 минут достаточно ежедневно, чтобы через неделю максимум через неделю увидеть результат. А какие бога и пресс каменные становятся при его регулярном кручении-верчении…
Главное, начать заниматься и правильно себя мотивировать -жирные складки никого еще не красили. Но бока уходят очень быстро, в отличие от живота, над которым необходимо работать постоянно. Впереди новогодние праздники и на корпоративе надо выглядить на все сто -еще есть время подправить фигурку
Лишние отложения на баках заметны сразу. Приходится отказываться от любимых обтягивающих маек и кофточек. Чтобы проблема не стала слишком явной, с ней необходимо начать бороться с появлением первых признаков появления аппетитных бочков.
Я вот тоже решила распрощаться со своим «спасательным кругом». Всё таки весна скоро. и активно плюсую за упражнение скрутки. они не только помогают убрать жир с боков, но ещё и приводят в норму весь позвоночник, только делать их нужно плавно. А вот про обруч что-то подзабыла. хотя на балконе лежит. Спасибо за подсказку.
Бока убрать можно, если не будет уже все в запущенном виде. Потом это сделать гораздо сложнее, потребуются диеты, интенсивные нагрузки, не жизнь, а сплошное мучение. Меня спасает велотренажер, вещь замечательная,15 минут в день и лишние калории ушли. Что касается обруча, я не знаю где взять 40 минут в день. То ли я какая-то не правильная, но не могу я крутить обруч и разговаривать по телефону или смотреть сериал, меня это как-то отвлекает.