В преддверие открытия пляжного сезона многие женщины хотят быстро привести себя в форму. Особого внимания заслуживают «филейные» части тела, а именно бедра и ягодицы. Ненавистный целлюлит и обвисшая кожа может испортить настроение кому угодно. Но сделать ягодицы подтянутыми и упругими можно за короткое время. Если заниматься систематично, уже через пару месяцев после начала занятий вы увидите результат. Главное, подобрать правильные упражнения и косметические процедуры.
Начнем с физической нагрузки. Чтобы ягодицы и бедра стали упругими, просто необходимо выполнять упражнения на эту группу мышц каждые 2-3 дня.
Итак, первое упражнение. Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Не отрывая лопатки и ступни от пола, приподнимайте таз и вновь возвращайтесь в исходное положение. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Если мышцы начинают болеть быстро, количество подходов можно сократить до двух, но это только на первое время.
Второе упражнение. Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Начинайте делать выпады сначала на правую ногу, при этом левая нога должна сгибаться в колене. После каждого выпада возвращайтесь в исходное положение. На каждую ногу упражнение нужно выполнять по 15 раз и делать 2 подхода.
Третье упражнение. Из всего комплекса оно дает самую большую нагрузку на ягодицы, поэтому нельзя выполнять его в самом начале тренировке. Приступайте к выполнению упражнения только тогда, когда мышцы разработаются и станут гибкими. Исходное положение: станьте на четвереньки, сделайте опору на руки. Делайте махи ногой, согнутой в колене, по 21 разу на каждую. Для быстрого результата нужно сделать 2 подхода. Это же упражнение можно немного изменить: вместо согнутой ноги приподнимать прямую ногу. Но этот вариант уже для «продвинутых» спортсменов.
Вышеупомянутый комплекс упражнений разработан специально для того, чтобы привести ягодицы и бедра в тонус перед пляжным сезоном. На его выполнение вам придется потратить всего лишь 15 минут, зато результат превзойдет все ваши ожидания. Конечно, упругими ваши ягодицы станут, только если заниматься спортом регулярно. Ни в коем случае не забывайте о правильном питании и пейте как можно больше воды во время тренировок.
Закрепить полученный эффект можно специальными скрабами для тела. Их можно приготовить в домашних условиях, не тратя много денег. Очень быстро делается кофейный скраб. Для его изготовления нужно всего лишь залить молотый кофе небольшим количеством горячей воды. После этого полученную смесь можно наносить на ягодицы и бедра, а после 10 минут смыть. А еще кофейную гущу можно смешать с гелем для душа. Такая маска станет отличным помощником в борьбе с целлюлитом, а также подойдет для его профилактики.
Если возиться со скрабами самостоятельно вам не хочется, можно найти уже готовые косметические средства в магазине. Вы сможете подобрать всевозможные антицеллюлитные крема и скрабы, которые есть в косметической линии любой марки. А еще можно обратиться в специализированные салоны красоты и посетить там процедуру антицеллюлитного обертывания. Тем самым вы убьете двух зайцев – и расслабитесь, и фигуру улучшите. Правда, такие меры будут стоить немного дороже, чем изготовление косметических средств дома.
Регулярно занимаясь фитнесом и дополняя результат косметическими процедурами в салоне или дома, вы обязательно успеете подготовить бедра и ягодицы к пляжному сезону. Сделайте «филейные» части тела своей гордостью. Ведь это так просто!
Тамара Поснова
N/A
Загрузка...
Мне для сохранения хорошей формы ягодиц всегда помогали только два вида физических упражнений — это выпады и приседания. Если хотите только упругости, достаточно выполнять их три раза в неделю. А если возникает желание увеличить еще при этом объемы, добавьте груз, например, пластиковые бутылки с водой в руках. Достаточно в день делать 20 выпадов на каждую ногу и 50 приседаний.