Как сбросить вес с бедер

Почти каждая женщина определенную часть своей жизни посвящает вопросу красоты и стройной фигуры. Как правило, проблемной зоной у мужчин выступает живот. Что касается прекрасных дам, первое место здесь занимают ягодицы и бедра.

В наше время постоянных кризисов, сидячей работы за компьютером и автоматической бытовой техники следить за стройностью фигуры становится все сложнее. Женщины периодически соблюдают диеты, посещают тренажерные залы, потом сдаются, впадают в депрессию, спасаясь от нее все теми же любимыми сладостями. Рассмотрим эффективные способы похудения в бедрах.

Похудеть в области бедер можно с помощью правильного питания. Нельзя отказываться от еды. Разработайте свой индивидуальный график приема пищи, чтобы еда успевала перерабатываться в организме.

Начинайте день со стакана воды. Это способствует правильному пищеварению, выведению из организма ненужной жидкости. Любителям утреннего кофе и продуктов фаст-фуда советуем перейти на зеленый чай или стакан апельсинового сока. Они так же бодрят и отлично тонизируют. Приучите себя в течение дня периодически пить негазированную воду. Вреда не будет, а вот польза огромная.

Любой организм нуждается в белках, жирах и углеводах. Исключать какой-либо компонент из ежедневного рациона нельзя. Просто помните – всему свое время.

Углеводы хорошо усваиваются утром, поэтому завтракайте кашами или же мюслями. Жиры лучше употреблять в обед, но не в виде огромных кусков сала или пирожных. Сьешьте тарелку супа. Незаменимым для женского организма является белок, который лучше всего усваивается вечером. Съеденные 100 грамм птицы или отварного мяса за пару часов до сна обеспечат вам насыщенность организма белком на следующий день. Между приемами еды, если возникает чувство голода, употребляйте фрукты и зелень. Меньше солите еду. Лучше всего использовать пряные травы, которые придадут еде вкус.

Такой простой рацион насытит Ваш организм необходимыми ему веществами, позволит всегда находиться в тонусе и избежать накопления лишних килограммов.

С едой понятно, переходим к зарядке. Не хотите делать утреннюю зарядку – и не надо. Зарядка с утра – стресс для женского организма. Займитесь физическими упражнениями днем или вечером. Упражнения для бедер можно с легкостью делать в домашних условиях, не посещая элитных спортзалов. Каждый день крутите ногами велосипед, лежа на полу, делайте ногами махи в стороны, выпады на одну ногу.

Эффективным будет следующее упражнение для бедер. Нужно стать возле стены и плотно прижаться к ней спиной. Ноги на ширине плеч. На вдохе опускайтесь вниз по стене до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Несколько секунд удерживайте это положение, выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Упражнение нужно делать медленно.

Очень хорошее упражнение, при котором ноги стоят на разных ступеньках, колени максимально развернуты во внешние стороны. Медленно опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно поверхности пола. Несколько секунд удерживайте это положение, потом вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте упражнение, меняя ноги местами (одна вверху, другая внизу и наоборот).

Хорошим лекарством для похудения в бедрах станет также ходьба пешком, бег, можно просто перестать пользоваться лифтом и регулярно ходить по ступенькам.

Утром или вечером принимайте контрастный душ. Он стимулирует кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

Такие несложные упражнения непременно дадут ожидаемые результаты. Главное не бежать после этого к холодильнику. Заниматься здоровьем и красотой своей фигуры необходимо постоянно.

Наталья Меденцова