Как побороть сонливость

Напряженный ритм жизни в современных мегаполисах не позволяет людям расслабляться даже по вечерам. Привычка поздно ложиться, рано вставать и проводить весь день в напряжении рано или поздно сказывается на состоянии здоровья. Человек становится раздражительным, вялым, уставшим, его постоянно одолевает сонливость. Концентрация внимания падает, и вместо того, чтобы плодотворно трудиться, ему хочется одного – вздремнуть прямо на рабочем месте. Однако к вечеру ситуация резко меняется, и человек испытывает прилив сил и выброс энергии. Как же побороть усталость и сонливость в течение дня?

Как побороть сонливость

Причины появления сонливости

Хроническая сонливость — это определенное состояние организма, вызванное нарушением внутренних биоритмов вследствие влияния негативных факторов. Причины хронической усталости и сонливости кроются в таких состояниях, как:

  • систематическое переутомление;
  • неправильное и нерациональное питание;
  • отсутствие режима дня;
  • авитаминоз;
  • первый триместр беременности;
  • короткий и прерывистый сон;
  • стрессовые ситуации;
  • употребление некоторых типов лекарственных препаратов;
  • наличие заболеваний, протекающих в скрытой или острой форме.

Сонливость могут вызвать определенные психологические расстройства, недостаток кислорода, а также травмы головы. Часто сонливость возникает в холодное время года, когда наблюдается недостаток солнечного света и световой день существенно сокращается.

Как побороть сонливость

Экспресс-метод устранения дневной сонливости

Существует множество различных способов прогнать сонливость, но что делать, если необходимо взбодриться в короткий срок, чтобы плодотворно потрудиться на рабочем месте? Для этого следует иметь при себе нехитрый набор средств, способных за минимальный период времени вернуть бодрость и ясность ума, устранить головную боль и прогнать усталость и сонливость.

Это вполне доступные для каждого и недорогие средства:

  • препарат B-гамма (витамины группы B) – устранит вялость и усталость, укрепит нервную систему, снимет головную боль;
  • препарат Элькар — повысит работоспособность, улучшит адаптационные способности организма при повышенных нагрузках;
  • настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника – несколько капель в зеленом чае любой настойки повысят энергетическую ценность напитка, сделают его мощным тонизирующим комплексом;
  • эфирные масла: лимонное, апельсиновое, шалфейное, масло нероли — несколько капель на запястье помогут стимулировать нервно-психическую функциональность, устранят депрессивное состояние;
  • зелёный чай – тонизирует, прогоняет усталость, а в сочетании с настойками повышает энергию. заряжает бодростью.

В комплексе с вышеперечисленными средствами можно применять несложные приемы массажа. Массировать следует: пальцы рук, уши, надбровные области, шейный отдел.

Как побороть сонливость

Способы борьбы с сонливостью

Чтобы прогнать сонливость раз и навсегда, необходимо вначале необходимо пройти обследование, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний. Если серьезных патологий не будет обнаружено, нужно последовать простым правилам и регулярно их соблюдать.

  • изменить режим дня, стараясь выделить время для полноценного восьмичасового сна;
  • пересмотреть свои взгляды на жизнь, ощущать больше позитивных эмоций, противостоять стрессам;
  • улучшить рацион питания, разнообразив его и сделав полноценным;
  • последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, исключение стакан кефира или молока с медом;
  • проветривать помещение как в офисе, так и дома, особенно перед сном;
  • выпивать положенные два литра чистой воды;
  • увеличить время пребывания на воздухе вообще, и на солнце в частности.

Многие смельчаки придумали несколько альтернативных, но не менее эффективных способов борьбы с сонливостью.

Холодный душ

Чтобы чувствовать себя бодрым, необходимо умываться холодной водой. В некоторых случаях помогает холодный душ. В результате этой процедуры активизируется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Тот самый кофе

Классический прием — утренняя бодрящая чашечка кофе прогонит остатки сонливости и взбодрит организм. Кофеин является врагом сна, поэтому к этому приему прибегает большинство людей, с трудом просыпающихся по утрам. Не следует, однако, пить кофе в течение дня, поскольку они стимулируют организм лишь на короткое время.

Как побороть сонливость

Зарядка для…

Старый проверенный способ взбодриться – сделать утреннюю зарядку. Несложный комплекс упражнений для всех групп мышц поможет прогнать сонливость, стимулирует выброс гормонов, улучшит метаболизм.

Волшебный эффект музыки

Прогнать сонливость и усталость поможет энергичная музыка. Она улучшает настроение, заряжает позитивом и увеличивает запас энергии. Это правило работает, если звучит именно любимая музыка, которая повышает бодрость организма.

Целительная сила свежего воздуха

Свежий воздух в любое время года способствует улучшению настроения и добавляет заряд бодрости. Если есть возможность, то общественный транспорт лучше заменить ежедневной неторопливой прогулкой до работы и обратно. При поездке в машине или автобусе окно лучше распахнуть пошире – свежий воздух поможет прогнать остатки сна!

Как побороть сонливость

Вы можете оценить статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Вы можете поделиться поделиться ссылкой:

Комментарии

  1. С сонливостью бороться достаточно сложно, особенно, если на улице накрапывает дождь и одолевает плохое настроение. Рекомендую выпить чай с лимоном, он активизирует работу мозга. Также, можно скушать кусочек шоколада или выпить какао.

  2. У меня сонливость бывала на работе, после обеда. Так клонило в сон, что просто невозможно было работать. Потом я в обед стала есть специальные супы, в виде порошков, которые очень питательны. Вот после них совершенно спать не хотелось, после обеда.

  3. Давно пытаюсь бороться с этой проблемой, пока разные способы не сильно помогают. Бывает такое ощущение, что у меня уже возникает хроническая усталость. Холодный, контрастный душ – это, конечно, действенный способ пробудиться, но, боюсь, не всем он будет по нраву!

  4. У меня часто возникает сонливость, когда я нахожусь дома. Раньше я не понимала почему, а потом прочитала, что при засыпании в глазах вырабатывается вещество — меланин, которое и отвечает за процесс сна. Расщепляет его солнечный свет. После того, как стала открывать шторы во всех комнатах, чтобы света попадало как можно больше, действительно, стала чувствовать себя бодрее.

  5. Легкая зарядка и зеленый час всегда мне помогали с сонливостью. Очень часто она возникает из-за нехватки свежего воздуха, поэтому стараюсь выходить на улицу. Насчет музыки тоже верно подмечено, я часто замечаю, когда включаю любимую музыку, сразу настроение поднимается и сон уходит на второй план.

  6. Утренняя зарядка — обязательный ритуал на протяжении долгих лет. Много времени она не займёт, а пользу принесет обязательно. Также бодрит контрастный душ, но не стоит делать воду слишком холодной. Иначе, это будет настоящий шок для только что проснувшегося организма.

  7. Очень часто тянет в сон после обеда на работе. Глаза просто слипаются. Кофе мне уже давно не помогает взбодриться. Если совсем невозможно становится, иду в уборную, умываюсь. В теплое время протираю руки и шею водой. Делаю маленькую разминку, например, 5-8 приседаний или прыжков. Затем на 5 минут выхожу на свежий воздух. Пока эта система меня не подводит.

  8. Все вышеописанные способы хороши и действенны. Когда чувствую усталость, сонливость, выхожу на некоторое время на улицу, просто прогуляться. Иногда пью много кофе, когда нет возможности взбодриться иным способом. Главное – не употреблять всевозможные энергетики, особенно это касается молодежи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *