Напряженный ритм жизни в современных мегаполисах не позволяет людям расслабляться даже по вечерам. Привычка поздно ложиться, рано вставать и проводить весь день в напряжении рано или поздно сказывается на состоянии здоровья. Человек становится раздражительным, вялым, уставшим, его постоянно одолевает сонливость. Концентрация внимания падает, и вместо того, чтобы плодотворно трудиться, ему хочется одного – вздремнуть прямо на рабочем месте. Однако к вечеру ситуация резко меняется, и человек испытывает прилив сил и выброс энергии. Как же побороть усталость и сонливость в течение дня?
Причины появления сонливости
Хроническая сонливость — это определенное состояние организма, вызванное нарушением внутренних биоритмов вследствие влияния негативных факторов. Причины хронической усталости и сонливости кроются в таких состояниях, как:
- систематическое переутомление;
- неправильное и нерациональное питание;
- отсутствие режима дня;
- авитаминоз;
- первый триместр беременности;
- короткий и прерывистый сон;
- стрессовые ситуации;
- употребление некоторых типов лекарственных препаратов;
- наличие заболеваний, протекающих в скрытой или острой форме.
Сонливость могут вызвать определенные психологические расстройства, недостаток кислорода, а также травмы головы. Часто сонливость возникает в холодное время года, когда наблюдается недостаток солнечного света и световой день существенно сокращается.
Экспресс-метод устранения дневной сонливости
Существует множество различных способов прогнать сонливость, но что делать, если необходимо взбодриться в короткий срок, чтобы плодотворно потрудиться на рабочем месте? Для этого следует иметь при себе нехитрый набор средств, способных за минимальный период времени вернуть бодрость и ясность ума, устранить головную боль и прогнать усталость и сонливость.
Это вполне доступные для каждого и недорогие средства:
- препарат B-гамма (витамины группы B) – устранит вялость и усталость, укрепит нервную систему, снимет головную боль;
- препарат Элькар — повысит работоспособность, улучшит адаптационные способности организма при повышенных нагрузках;
- настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника – несколько капель в зеленом чае любой настойки повысят энергетическую ценность напитка, сделают его мощным тонизирующим комплексом;
- эфирные масла: лимонное, апельсиновое, шалфейное, масло нероли — несколько капель на запястье помогут стимулировать нервно-психическую функциональность, устранят депрессивное состояние;
- зелёный чай – тонизирует, прогоняет усталость, а в сочетании с настойками повышает энергию. заряжает бодростью.
В комплексе с вышеперечисленными средствами можно применять несложные приемы массажа. Массировать следует: пальцы рук, уши, надбровные области, шейный отдел.
Способы борьбы с сонливостью
Чтобы прогнать сонливость раз и навсегда, необходимо вначале необходимо пройти обследование, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний. Если серьезных патологий не будет обнаружено, нужно последовать простым правилам и регулярно их соблюдать.
- изменить режим дня, стараясь выделить время для полноценного восьмичасового сна;
- пересмотреть свои взгляды на жизнь, ощущать больше позитивных эмоций, противостоять стрессам;
- улучшить рацион питания, разнообразив его и сделав полноценным;
- последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, исключение стакан кефира или молока с медом;
- проветривать помещение как в офисе, так и дома, особенно перед сном;
- выпивать положенные два литра чистой воды;
- увеличить время пребывания на воздухе вообще, и на солнце в частности.
Многие смельчаки придумали несколько альтернативных, но не менее эффективных способов борьбы с сонливостью.
Холодный душ
Чтобы чувствовать себя бодрым, необходимо умываться холодной водой. В некоторых случаях помогает холодный душ. В результате этой процедуры активизируется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Тот самый кофе
Классический прием — утренняя бодрящая чашечка кофе прогонит остатки сонливости и взбодрит организм. Кофеин является врагом сна, поэтому к этому приему прибегает большинство людей, с трудом просыпающихся по утрам. Не следует, однако, пить кофе в течение дня, поскольку они стимулируют организм лишь на короткое время.
Зарядка для…
Старый проверенный способ взбодриться – сделать утреннюю зарядку. Несложный комплекс упражнений для всех групп мышц поможет прогнать сонливость, стимулирует выброс гормонов, улучшит метаболизм.
Волшебный эффект музыки
Прогнать сонливость и усталость поможет энергичная музыка. Она улучшает настроение, заряжает позитивом и увеличивает запас энергии. Это правило работает, если звучит именно любимая музыка, которая повышает бодрость организма.
Целительная сила свежего воздуха
Свежий воздух в любое время года способствует улучшению настроения и добавляет заряд бодрости. Если есть возможность, то общественный транспорт лучше заменить ежедневной неторопливой прогулкой до работы и обратно. При поездке в машине или автобусе окно лучше распахнуть пошире – свежий воздух поможет прогнать остатки сна!
Наталья Драуша
С сонливостью бороться достаточно сложно, особенно, если на улице накрапывает дождь и одолевает плохое настроение. Рекомендую выпить чай с лимоном, он активизирует работу мозга. Также, можно скушать кусочек шоколада или выпить какао.
У меня сонливость бывала на работе, после обеда. Так клонило в сон, что просто невозможно было работать. Потом я в обед стала есть специальные супы, в виде порошков, которые очень питательны. Вот после них совершенно спать не хотелось, после обеда.
Давно пытаюсь бороться с этой проблемой, пока разные способы не сильно помогают. Бывает такое ощущение, что у меня уже возникает хроническая усталость. Холодный, контрастный душ – это, конечно, действенный способ пробудиться, но, боюсь, не всем он будет по нраву!
У меня часто возникает сонливость, когда я нахожусь дома. Раньше я не понимала почему, а потом прочитала, что при засыпании в глазах вырабатывается вещество — меланин, которое и отвечает за процесс сна. Расщепляет его солнечный свет. После того, как стала открывать шторы во всех комнатах, чтобы света попадало как можно больше, действительно, стала чувствовать себя бодрее.
Легкая зарядка и зеленый час всегда мне помогали с сонливостью. Очень часто она возникает из-за нехватки свежего воздуха, поэтому стараюсь выходить на улицу. Насчет музыки тоже верно подмечено, я часто замечаю, когда включаю любимую музыку, сразу настроение поднимается и сон уходит на второй план.
Утренняя зарядка — обязательный ритуал на протяжении долгих лет. Много времени она не займёт, а пользу принесет обязательно. Также бодрит контрастный душ, но не стоит делать воду слишком холодной. Иначе, это будет настоящий шок для только что проснувшегося организма.
Очень часто тянет в сон после обеда на работе. Глаза просто слипаются. Кофе мне уже давно не помогает взбодриться. Если совсем невозможно становится, иду в уборную, умываюсь. В теплое время протираю руки и шею водой. Делаю маленькую разминку, например, 5-8 приседаний или прыжков. Затем на 5 минут выхожу на свежий воздух. Пока эта система меня не подводит.
Все вышеописанные способы хороши и действенны. Когда чувствую усталость, сонливость, выхожу на некоторое время на улицу, просто прогуляться. Иногда пью много кофе, когда нет возможности взбодриться иным способом. Главное – не употреблять всевозможные энергетики, особенно это касается молодежи.