Если вы считаете, что вам следует похудеть в ягодицах, то может помочь маложирная диета. Кроме того, с ее помощью можно сбросить вес с живота и бедер. За пол месяца вы сможете сбросить более пяти килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью. В среднем организм должен получать в день не более полторы тысячи калорий. Считать калории не сложно, ведь на упаковке продуктов пишется их калорийность.
Продукты, которые исключены при маложирной диете:
1. Выпечка и сдоба;
2. Сахар;
3. Соль;
4. Кофе;
5. Жареная пища;
6. Жирная пища;
7. Специи, приправы.
Продукты, которые обязательно нужно употреблять:
1. Фрукты и овощи;
2. Мясо птицы;
3. Говядина;
4. Яйца;
5. Обезжиренные молочные продукты;
6. Цельные злаки, бобовые.
Упражнения
Упражнения разрабатывались специально для того, чтобы воздействовать на жировые отложения в области ягодиц. Выполнять их можно в домашних условиях – они достаточно просты. Выполнять их желательно три раза в неделю — по пол часа на каждое занятие. Для начала пять минут разомнитесь – побегайте на месте, выполните растяжку мышц ног, приседания.
Теперь лягте на живот, и приподнимите туловище, опираясь на локти. Одну ногу вытягивайте и упирайте пальцами в пол, а вторую нужно медленно поднимать вверх, а потом опускать. Выполнять подобные упражнения следует по 15 раз.
Займите прежнее исходное положение, и каждой ногой старайтесь делать круги, при этом пытайтесь оторвать бедро от пола.
Снова занимаем прежнее исходное положение. Теперь разводите и соединяйте ровные ноги.
Сядьте на пол. Спина должна быть прямая. Выпрямите ноги и сведите их, после чего оперитесь на пол позади себя. Теперь медленно поднимайте туловище и опускайте вниз – ягодицы тоже следует отрывать от пола.
Займите прежнее исходное положение. Теперь «ходите» на ягодицах – назад и вперед. Выполняйте по 15 раз.
Требуется занять исходное положение стоя. Сложите руки на поясе. Максимально напрягите ноги и ягодицы. После этого нужно медленно приседать, не расслабляя напряженных мышц. Пятки от пола не отрывайте. Когда будете подниматься, вытягивайтесь на носочки, и немного задержитесь в таком положении.
После завершения комплекса упражнений, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь медленно вдохните и поднимите руки вверх. На выдохе опускаем руки. Повторяйте эти упражнения до тех пор, пока не поймете, что сердцебиение восстановлено и дыхание замедлилось. После этого не помешает принять контрастный душ – это обеспечит вас зарядом энергии и хорошо взбодрит.
Худеем правильно
Если вы будете придерживаться этой диеты и выполнять предложенные упражнения, то можно добиться не только положительного эффекта, но и растяжек на коже. Вам под силу этого избежать, повысив эластичность кожи. Для этого покупайте средства, которые помогают ухаживать за проблемными участками, чаще используйте антицеллюлитный крем. Применяйте в сауне или бане масла для похудения, и ваша кожа на ягодицах всегда будут подтянутой. А чтобы эффект был максимально положительным – не забывайте регулярно заниматься бегом или плаванием!
N/A
Загрузка...
Сейчас такая мода на большие ягодицы, что многие, наоборот, пытаются поправиться в ягодицах. Ким Кардашьян гордиться своими большими формами, ещё и деньги зарабатывает. А вообще, лучше не на временную диету садиться, а питаться правильно.
При такой диете не только ягодицы похудеют. Это, в общем, не диета, а скорее правильное питание, которого нужно придерживаться всю жизнь. Жирное и жареное, еще никому пользы не приносило. А фрукты и овощи просто необходимы каждому человеку. Упражнения не плохие , именно на ягодицы. Но лучше на все группы мышц делать.
С одной точки зрения кажется, что вполне понятная и простая диета для похудения. К тому же, в сочетании с нехитрыми упражнениями вполне вероятно сбросить и больше 5 кг за пару недель. Но как же сложно отказаться от такого количества вкусностей… Эх, красота требует жертв.
Придерживаясь такой диеты похудеешь не только в ягодицах. Попа и бедра никогда не были моей проблемой. Много хожу, все подтянуто и подкачано, но стоит зазеваться и начинает расти пузко и «спасательный круг». Вот это всем бедам беда. И еще мой диетолог говорит, что кальций усваивается в организме только при наличии жиров.
Бедра — моя проблемная и нестабильная зона. После праздников и прочих мероприятий с вкуснятиной, мне просто необходимо приводить эту зону в порядок. Я исключаю сладкое, хлеб и частично жирную пищу. Делаю больший акцент на упражнения: махи ногами, приседания и т. д. Всё очень хорошо работает и бедра приходят в форму.
Да, действительно, стоит исключить из рациона мучное и жареное, а также уменьшить количество сладкого, бедра уменьшаются)) Но так сложно отказаться от этих вкусностей… Мне на помощь ещё приходит гречка, не соленая и без масла)) После нее уже не так сильно тянет на вредненькое и достичь желанных объемов гораздо легче!