Челночный и эстафетный бег

Каждый человек в своей жизни занимался челночным бегом. В школе, одним из зачетов по физкультурной гимнастике, был зачет по челночному бегу. В спортивном зале челночный бег может использоваться, для того, чтобы определить, насколько быстро бегает человек.

Дистанция может быть разнообразной, например: от десяти до ста метров, а количество, раз может достигать до десяти. Такой вид бега, чаще используют в тренировках при следующих спортивных играх: футболе, баскетболе, боксе, а также в волейболе.

Вообще, челночный бег – это бег, при котором человеку необходимо пробежать вперед, назад несколько раз, при этом соблюдая определенную дистанцию. Максимальное расстояние челночного бега – составляет сто метров.

В чем суть этого вида бега? Человек начинает бежать с первой линии, добегают до второй, разворачиваются и бегут назад к первой линии. Затем разворачиваются обратно и бегут к третьей линии, а затем возвращаются ко второй линии. И так продолжают бегать, пока не пробегут все линии.

На самом деле, челночный бег  развивает ловкость, координацию в движениях, а также помогает научиться развивать стартовую скорость. Челночный бег – это один из видов азартных видов спорта, но наряду с этим, он очень травмоопасен.

Самым основным в этом виде забега заключается в быстром старте. Стартовать можно, как и с низкого старта, так и с высокого. Это зависит от того, о чем договорились команды.

Для этого вида спорта необходима очень удобная, нескользящая обувь. Ведь человеку необходимо будет резко останавливаться, разворачиваться и бежать назад. Неудобная обувь может привести к различным травмам, начиная от растяжения мышц, заканчивая разрывами или переломами.

Пульс при беге

По пульсу можно смотреть насколько эффективными являются нагрузки, где необходимо добавить упражнения, а где – то и снизить их. Частота пульса может подсказывать, где добавлять интенсивность упражнений, а где снижать.

Но для начала необходимо определиться, что влияет на частоту пульса? Каким он должен быть во время тренировок, особенно при беге? Как правильно измерять пульс?

Что влияет на частоту пульса?

1. Для начала влияет то, насколько организм приспособлен к нагрузкам. Если он приспособлен, то сердце сокращается реже. Если у обычного человека сердечных сокращений около сорока в минуту, это может говорить о том, что у него брадикардия, а если у спортсмена – то это обычная реакция организма.
2. Во вторых, большое значение имеет вес человека. У полных людей сердце всегда бьется быстрее, поэтому такие люди чаще всего страдают тахикардию.
3. А в третьих вредные привычки. Алкоголь и курение всегда вызывают тахикардию.
4. Конечно же, нельзя забывать об эмоциональном состоянии. Сердечнососудистая система организма всегда реагирует на события, которые окружают человека. У одних наблюдается замедления частоты сердечнососудистых сокращений, а у других – наоборот повышение.
5. И наконец, температура окружающей среды и тела. Чем холодней на улице, тем реже бьется сердце. И наоборот, чем жарче на улице – тем чаще бьется сердце.

Для того чтобы избежать сердечный приступ необходимо не употреблять алкоголь накануне, выбирать прохладное время суток для тренировок, не закутываться в одежду, а наоборот давать дышать коже, и самое главное следить за пульсом.

Но как узнать какой пульс при беге  должен быть? Для этого нужно запомнить легкую формулу. До тридцати лет частота сердечных сокращений составляет: у мужчин сто девяносто, но от этой цифры необходимо отнять возраст, а у женщины сто девяносто шесть, и тоже вычесть возраст.

Существует так же эстафетный бег

Эстафетный бег  – это единственный из разновидности бега, в котором принимает участие команда. Этот вид бега, самый распространенный, и любимый среди зрителей.

Виды эстафетного бега

1. Эстафета, которая проводится на стадионе. Сюда входит: 4х100 метров или 4х400 метров – это стандартные виды эстафетного бега.
2. Эстафетные забеги на различные дистанции, с различными количествами этапов. К примеру: 800 + 400 + 200 + 100, а может быть и в обратной последовательности.
3. Эстафетные забеги, которые проводятся за пределами стадиона. Отличие этого забега заключается в том, что длинна каждого такого забега разная. Участвовать в ней могут, как мужчины, так и женщины.

Команда будет считаться подготовленной и сплоченной, если будут заниматься по индивидуальной методике, специальной психологической подготовки, а также, если у команды будет рациональная техника.